５ｋｇ痩せました♪ 〜ダイエット開始から半年経過後のまとめ〜

おはようございます！

このブログでも、何度か簡単な筋トレなどの紹介をしてきましたが、昨年の１１月に、ダイエットを決意してから、５ｋｇ痩せました〜。

今のところ、継続できている取り組みとしては、以下のとおり。

・５秒×１０回プランク

・１０秒×３回スクワット

・ドローイン

・逆腹筋

・寝る前５分ストレッチ

・５分間瞑想

・昼休み３０分ウォーキング

・きのこスープ

・オートミールの雑炊とオーバーナイトオーツ

・みんチャレでの体重報告

※具体的な内容は、記事の最後に、リンクを貼っておくので、興味のある方は、そちらからドウゾ。

特に、飽きっぽくて、忘れっぽい私が、今回比較的長く続けられてるのは、「複利で伸びる１つの習慣」で紹介されていたテクニックが私にあっていたというのもあると思います。

・簡単にする

・２分以内にする

・すでにある習慣とセットでする

・誘惑と抱合せでする

たとえば、

・朝、布団から出る前に５秒×１０回プランク

・トイレから出る前に１０秒×３回スクワット

・コピー機の前に立ったらドローイン

・歯磨きしながら逆腹筋

などなど。

「疲れてるから」

「時間がないから」

「目があかないから」

と、もともと筋トレ苦手なこともあり、なかなか継続できなかったのですが、

「５秒だったら」

「１０秒だったら」

「全部合わせても１分以内だし、すぐできる」

「先にやろう」

と、頑張らなくてもできる範囲でしかしてないのが良かったと思います。

「５秒？（笑）」って、驚かれることが多かったのですが、プランクだけではないですが、体重は減少傾向、ここで写真を晒す勇気はないですが、見た目的にもお腹が凹んできましたし、履いてるズボンの太もも部分に余裕が出てきました♪

こうして、実感できる成果が出てくると嬉しいですよね♪

一応、半年続いてきたダイエットですが、スラリと背筋の伸びた９０歳を目指しているので、引き続き、頑張っていきたいと思います〜。

ではでは。

また、良い報告ができる日が来ることを願いつつ。

Have a nice day‼

先日から「複利で伸びる１つの習慣」を聞き始めました。ジェームズ・クリアー式複利で伸びる1つの習慣ジェームズ・クリアーパンローリング株式会社まだ、途中ですが、さっそく採用させていただいて、良いぞって思った事が有ったので、共有させていただきます～。それは、「習慣を積み上げる」というもの。以前読んだメンタリストDaiGoの本に、人間には恒常性を保つ昨日があるため、新しく始めることが難しいと有りました。なるほどって思ってたのですが、この「習慣の積み上げ」は、既に習慣化していることを起点として、始めたい習慣をセットで実行するというもの。例えば、朝御飯を食べるトイレに行くお風呂に入るお風呂上がりに飲み物を飲むなど、既に毎日無意識に行っている習慣化された行動に、朝御飯を用意したら、食べる前に五秒プランク×10回するトイレに入...「習慣を積み上げる」

おはようございます♪お腹凹ませるのに、プランクが良いって聞きますよね。通常の腹筋は、腰も射たいし、お尻の骨も痛いので、プランクでお腹を凹ませる戦法に決めたのですが、さすが、◯◯分でお腹を割る！とかいうだけあって、キツい！そして、腰もキツい！！そんなわけで、「初心者」とか「１分」とか言うキーワードを追加して、検索してたら、なんと「５秒」というのを発見♪実際には５秒×10回なんですが、通常プランクより、腰にやさしく、何よりインターバルが頻回で入るので、心折れがちなワタシでも出来る方法で、とっても良かったので共有させて頂きますね♪それでは、また！今日も素敵な一日になりますように。Haveaniceday!おすすめの「５秒プランク」

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おはようございます♪ゴールデンウィークもあと少し、いかがお過ごしでしょうか。今日、ご紹介したいのは、「逆腹筋」。最近、筋トレやストレッチをYouTubeでしているのですが、オススメ堂がどんどん上がってくるなかのひとつが逆腹筋でした。最近、テレビもめっきりみなくなったので、全然知らなかったのですが、既にかなり前に「JIP！」や「林先生の初耳学」などで紹介されていたそうです。やり方は簡単で、足を開いて、しっかり大地を踏みしめ、お腹の筋肉を伸ばす！というものですが、腰を反るポーズというのは、先日、ぎっくり越しをやったばかりのワタクシには、少しためらわれるものがありますが、こちらの先生の動画では、腰痛のかた向けの注意点が解説されており、「ふむふむ。なるほど。」と、やってみると、確かに腰への負担は感じずにすることができま...ぽっこりお腹に「逆腹筋」。

以前読んだ本に腸活にキノコスープが良いって書いて有ったのですが、それ以来、もう、本のタイトルも忘れてしまったのですが、ワタシにしては珍しく、二年ほど飽きずに続けています♪作り方は簡単！以下の材料を鍋に投入して煮込むだけ【材料】お好きなキノコもやししょうがプチプチ海藻麺天然出汁※無くても良いけど茹で大豆写真には茹で枝豆が入ってますキノコは何でも良いけど、エリンギと肉厚の椎茸が好きです。出汁もなんでも良いですが、「茅乃舎(かやのや)のだし」が好きです。ちょっとお高いのですが、本当に美味しい。最初、頂き物だったのですが、楽天で売ってたので、お買い物マラソンの時などに、大量買いしてます。減塩茅乃舎だし8g×27袋かやのやだし出汁だしパック万能だし国産原料無添加久原本家だし汁鰹節煮干し粉末天然の出汁素材が粉末になったもの...絶品お出汁とキノコスープで腸活しよう♪

おはようございます♪先日、ご紹介したオートミールのデザートオーバーナイトオーツ。皆様、こんにちは。昨年の１１月にコロナぶとりを反省し、誰にも気づかれない程度の、ささやかダイエットと始めていたのですが、年明けに「今年こそ変わるぞ！」と心に決め、いろんなチャレンジを開始しました。以前に、↓こちらの記事で、「みんチャレ」というアプリを始めたことをかきましたが、「みんチャレ」は、何かの目標を達成するための行動を習慣化するために、似た属性の人たちと一緒に頑張るアプリです。8個ぐらいのグループに入ってみましたが、早起き、早寝、朝活、ストレッチと相乗的に効果が出始めてると感じます。あれこれトライするより、一個に絞った方が良いというコンセプトのアプリも有りましたが、私には、日常をより良い習慣のリズムで回して行けて、うっかり忘れ...簡単アレンジ♪オーバーナイトオーツアレンジレシピ。

皆様、こんにちは。昨年の１１月にコロナぶとりを反省し、誰にも気づかれない程度の、ささやかダイエットと始めていたのですが、年明けに「今年こそ変わるぞ！」と心に決め、いろんなチャレンジを開始しました。以前に、↓こちらの記事で、「みんチャレ」というアプリを始めたことをかきましたが、「みんチャレ」は、何かの目標を達成するための行動を習慣化するために、似た属性の人たちと一緒に頑張るアプリです。8個ぐらいのグループに入ってみましたが、早起き、早寝、朝活、ストレッチと相乗的に効果が出始めてると感じます。あれこれトライするより、一個に絞った方が良いというコンセプトのアプリも有りましたが、私には、日常をより良い習慣のリズムで回して行けて、うっかり忘れてた❗️が少なくなっていっている気がします♪他の人の写真や活動に刺激されてみたり...オートミールでダイエット。