久しぶりに…

【タカとれ】

11／8（金）
ラン休

11／9（土）
14：00 河川敷
《４KＪｏｇ＋（３０００×２）＋４KＪｏｇ》
3000／Ｋ=３′３０″
休憩なし
3000／Ｋ=３′２０″


11／10（日） 玉島の森
子供達とのＭ練
《３KＪｏｇ＋３Kペース走》
（Ｋ=６′００″ Ｋ=４′５０″）


11／11（月）
4：50 ロード
《１１KＪｏｇ》 Ｋ=４′４８″

18：00 ロード
《７KＪｏｇ（１．２K坂）＋１２K走》
Ｊｏｇ／Ｋ=４′４０″
尚希練

１２K走 タカロード
Ｔ=４２′００″
Ｋ=３′３０″
残り３Ｋ全力 ９′４５″


少しバタバタしてます。
(^^;;

１１日の練習は追い込みました。
ロードを全力
（ラスト１Ｋ＝２′５９″）
久しぶりに本気で追い込んだ気がします！
タカロードで平均Ｋ=３′３０″はまぁまぁでは、、

ただ、すごく疲れました（苦笑)

記録会に向けてがんばろっと
(^O^)／