2024年7月12日(金)くもりがちだけど晴れ間も多い感じでした。外の散歩はプールと随分違って重く疲れる。違いがよくわかる。
水中ウォーキングを1時間もして飽きないのか?と自分でも思うけど、意外にあっという間だ。プールの中はリラックスできているからだろうか?
なかなかいい時間となっている。
水中ウォーキング以外に少しはバタ足とか腕を動かしたりして泳いでいるが、他には何かないだろうかと思った。
水中ストレッチ
〇水中で両足を肩幅より少し大きく開き,ゆっくりと片方の膝を曲げて,反対側の太ももの内側を伸ばす。左右交互に数回繰り返す。
伸ばした方の足のかかとを付けて,つま先を上げると内側が良く伸びる。
〇壁の横に立って,片手で同じ方の足首を手で持つ。
太ももの前を伸ばすように,膝を後ろに引くようにしながら足首を軽く持ち上げる。ゆっくり数回繰り返す。
〇水中ウォーキングをしている際、少しの休憩時間にコースロープにつかまって,腰を浮かせた状態で片足ずつ,水中で足踏み運動をする。
参考:Aquatic入門