５ヶ月に渡る食習慣の改善の成果

昨年の12月から始めて５ヶ月でなんとか目標の標準体重になりました。
併せてBMIも２７が２２になりました。


体重は７２Kg→６１Kg＝１１Kg、平均月２Kgの減量ペースです。




実施したことは、
①三食食べる。・・・・・基本はご飯（１３０g /椀）オカワリなし。
タンパク質はMax６０g /日が目安。麺類・丼類は食べない。果物はOk。
②夜食は食べない。・・・特にラーメンは厳禁。
③間食は原則なし。食べても１Kcal以下。
④飲酒は原則禁酒・・・・ノンアルコール、カロリーオフはOk。
⑤毎日は無理でも出来るだけ歩く（８千歩／日）・・・近所への移動は歩くか自転車。
遠くへも出来るだけバスを使う。
⑥記録（食事内容、運動）・・・紙のグラフに手書きすることと
スマホの支援ソフト（無料）を活用したこと。
一番は⑥の記録ですね。特にスマホ支援（２種類使ってみた）の
アドバイスは大変心強かったですね。
それと、夜食とお酒の禁止でしょうか。
・・・飲み会の後には必ず体重増加しますので、
頻度の多い人はこれをどうするかが大事でしょうね。
私はリタイアしておりますのでお酒は自宅のみでしたから、
比較的禁酒はし易かったです。
腹持ちが良くて低カロリーのご飯を基本食にすることも
毎日の積み重ねに効果があったと思っております。
( ◠‿◠ )

ダイエット、その後

年末の人間ドックでメタボを指摘されたのを契機にダイエットに邁進しております。
やっと食生活にも慣れてきて、食べる量と種類についてどの程度のカロリーかも予測できるようになりました。
で結果は、

体重＝７２Kg→６４Kg、体脂肪＝27.8%→25%、筋肉＝36.8Kg→38.4Kg、
腹回り＝99cm→89.8cmと減少。
その波及効果で、血圧も＝120/80→100/70へ改善しました。
一番効果があったのは、間食と締めのラーメンをヤメたのが効いていると思っております。
ここまでくると間食も気にならなくなりましたし、少なめのご飯（小盛り）にも慣れました。
この調子で、目標のウエスト＝８５cm以下、BMI=22を目指します。
今のBMIは２３でちょっと太ったおじさんになってます。
ダイエット前のBMI=25のメタボおじさんからは改善しております。
おかげでベルトの穴が1.5個分減りました。

昨夜の本は一条の希望の灯火です

昨年末の人間ドックで２件要再検査となりました。
１件は2年前に除菌したピロリ菌がまだ残っていること。
もう１件は、クレアチニン値から腎機能が低下していることです。
ピロリ菌はもう一度除菌すればいいのですが、
腎機能について、1月以降さらに２回検査しました。
結果、ステージ３とのことで温存療法に取り組むことになりました。
いわゆるメタボ＋高血圧で、脂質異常（中性脂肪が高い）が原因のようです。
ではどうすればいいか、図書館から色々本を借りてきて勉強しております。
（１）まずは標準体重へダイエットする。
（２）次に塩分・タンパク質とエネルギーをコントロールする。
この辺はみなさんご存知でしょうが、
今回、某TVの番組で腎臓リハビリテーション学会というのがあると聞きまして、
運動療法を組み合わせることが慢性腎臓病に良いといっておりました。
早速その本を図書館で買ってもらいました。

この本によれば、腎臓病になったら従来の通説である安静にするのではなく、
積極的に運動療法を組み合わせるべきだそうです。
そうすれば、腎機能の低下を遅らせれるそうです。
これを聞いて闇の中に一条の光明を得た思いがしました。
ウオーキングは昨年末からメタボ改善で始めておりましたが、
プラス、iPhoneのアプリで塩分量とタンパク質・エネルギー管理を始めました。
（このアプリについては、３種類を比較するために使っております。また別な機会に報告しますね。）
図書館で買っていただきましたこの本はすごくためになりますので、
自分用にヨドバシドットコムで買うことにしました。
さあ、これから長い戦い？ではなく長い食生活と生活改善が始まります。
じっくりと投げやりにならないように気をつけてやっていきましょう。

メタボ対策1.5ヶ月、普通の肥満になりました

昨年師走からメタボ対策として、運動と摂取エネルギーのコントロールを始めて1.5ヶ月が経過しました。
体重は71.9Kgが67.7Kgと4.2kg減り、肥満の基準であるBMIも２５を切りました。

第１ステップの不健康な肥満から、BMI25以下である普通の肥満状態になりました。
次の基準である腹回り８５cm以下はまだまだ遠です。
腹回りは現在９４cmで、開始前の１００cmからは６cmダウンしました。
８５cmまであと９cm！

ダイエット途中経過報告

今月初めの人間ドックで完璧なメタボと言われたことは既報の通り。
それからウオーキングを開始しております。
３ヶ月後の目標体重へ向けて体重はまずまず順調に減少中です。
これとは別に、人間ドックの成績表が届きました。
メタボ以外に腎臓の数値（レベル３Ga)がよくなく要精密検査のお手紙がついておりました。
さらに２年前に退治したと思っておりましたピロリ菌が陽性となっておりました。
昨日、検査成績表を持参し主治医と相談してきました。
年明けに腎臓について専門医の予約をお願いしました。
さらに、ピロリ菌については新年会などのイベントが終わってから再び除菌をお願いしてきました。
というわけで、今腎臓について勉強中です。
それと人間ドックの検査成績表に書いてある文言、コメントなどの医学的専門用語についてもPCで意味を解読中です。
検査成績表に問題なしと書いてあったらそれ以上細部に書いてある所見とか医学用語までは誰も読みませんが、そこを理解しておくことは今回の経験から重要みたいです。
だいたい急に数値は悪化しないもので、今回もそうですが、３年前の数値から徐々に変化してきているものです。
もっと素人にもわかる言葉を使って欲しいもんだと思いましたね。
そしたら少しは注意用心するかもしれません。