がん患者のリハビリ〈ホームケア 〉

今日は、ガンサバイバーさんのフィットネスのレッスンdayでした。

NY式MovingForLifeリハビリエクササイズ教室です

もうこちらに何度も書いているのですが、

簡単に説明すると、呼吸法、ストレッチ、有酸素運動、休息法がひとつのプログラムになっている心身のリハビリのためのエクササイズです。

告知されたときから、日常の運動量が減り、更に治療によって体力、筋力共に低下しますので、
運動は大切です。
患者さんにとっては、全身動かせない方もいらっしゃいますが、動かしてよいところだけでも動かし、
できることは色々ありますので、希望を捨てないで下さいね。

NYでMFLのリハビリエクササイズクラスのボランティアに行ったときは、末期の方が、車椅子で、音楽に合わせてからだを揺らしたり手をたたいたり、
笑顔になって楽しくクラスに参加されていましたのを見て、いい活動だなあと心から感動しました。

話がそれましたが、

私のクラスでは、毎月、その中でも特にひとつテーマを決めて、それをプログラムの中で時間を多く取るようにしています。

今回は、身体のホームケア

朝起きたときのベッドでのケアから、寝る前のケアまで。

朝は、身体を少しづつ慣らして元気に向かうように！

夜は、一日の心身の疲れを取ってぐっする眠れるように！

家でストレッチや筋トレをするときは、
もちろん何も使わなくてもできるのですが、

器具を使用すると、楽しく身体をメンテナンスしやすくなります




がんになってから、5年間でどんどん増えていく健康グッズ(笑）

(家にぶら下がる鉄棒まで作ってしました。。）

本当はここに映っていないものも、まだまだいっぱい持っているのですが、

今日はこれらの器具をご紹介して、実際に使い方をおひとりづつご指導しました。

ストレッチはもちろんのこと、軽い筋トレにもGoodです。

ちなみに私は最近、緑色のビューティリングを内ももにはさんで腹筋していたら、
ももとウエストが引き締まりましたぁーーー

東急ハンズで1400円です。
安くて効果的。

今日はストレッチポールの代わりに、バスタオルを巻いての使い方もやりました。

こちらは5000円～10000円位といくつか種類がありますが、少々お高めですが、

手術した乳がんの患者さんには、助成金を出して欲しいほど、私はオススメです

色々楽しみながら、家でのケアやってみてくださいね！

今日は新しい曲での有酸素運動も！

たった4分で、ノリノリで楽しく軽く汗をかきます。これもおうちでやってほしいな♥

この曲めちゃくちゃハマッテイマス。
歌詞もいいので、youtubeのぞいてみてください!!

Happy by Pharrell Williams
https://www.youtube.com/watch?v=wLx_ewxIuPg

最後は、リストラティプヨガ。


これは心身ともに、深いリラクゼーションへ導きます。
ブランケット、ボルスター、バスタオルを巻いたものなど様々なものを使って、
体を完全にサポートした心地よい体勢の各ポーズに10分ほど身を委ねます。
緊張を解き放し、心と体の回復を促す効果があります。
私の会では、〈休息〉も大切なキーワードです。
効果的な休息の取り方も、最後に行いました


今後は、平日は、プライベートでのレッスンも致しますので、ご興味のある方は、お問い合わせ下さい。

さてさて、次回のフィットネスクラスは、今週の土曜日の恋チュンダンス教室。

今日のクラスは、来月は、7月13日(日）10時半～12時半　＠赤坂スタジオ　
終了後　ランチ会（約1500円）希望者のみ
定員:8名　会費：1.000円（保険料込み）
持ち物:動きやすい服装・飲み物・バスタオル・ヨガマット(貸出あり）

場所：港区赤坂3-9-1 紀陽ビル6F　赤坂スタジオ
*赤坂見附駅徒歩5分
https://goo.gl/maps/h7Hm7


お申込、お問合せは、メールで。お気軽にどうぞ！
hoo@braces.or.jp 広瀬 真奈美まで


今日は、聖路加国際病院の北川先生がご参加下さり、
ランチ会もご一緒して下さって、みなさんと楽しいおしゃべりのひとときとなりました。

プロカンジャンケジャン　
本当に美味しかったー



本日も感謝です。



(お写真は、SNSに投稿アップOKを頂いている参加者の方と。ありがとうございました！）