在宅勤務でこころがけていること３つ

2年前に半年以上、体の痛みとメンタルダウンで
家・家近くの散歩、病院、買い物以外
ほぼ外出できませんでした。
そのとき、意識してみてよかったこと
やってみてよかったことについて書きます。

コロナで外出できない今
上記の経験を活かして生活しています。

①　焦らない・頑張りすぎない
怠けるというわけではありません。
出社していたときと同じ成果・効率を求めないということです。
なぜなら、ずっと会社でやっていたことを家でやるんだから
弊害が色々起こり思ったように仕事が進まないのは当たり前だからです。

それに加えて、外出自粛で遊びに行けない、外食もなかなかできない
友達ともなかなか会えない、デートもできない
など私生活のストレスも大変なものです。

そんな中でいつも通り頑張らなきゃと焦るとメンタルによくないです。
集中するときはして、しんどくなってきたら、5～10分休憩したり
ゆるくやろーぐらいで私はいいと思います。
焦っても仕事は進みません。ほんとに。

②日の光をあびて運動する
日の光を浴びるのは、セロトニンと呼ばれる幸せホルモンを出すためです。
冬にメンタルを壊しやすいことや、昼夜逆転の人がメンタルを壊しやすいのは
セロトニンが足りないことも一因らしいです。

あと運動。これは夜ちゃんと寝て昼夜逆転を防ぐのにも効果的。
散歩を30分～1時間ぐらいできれば言うことないです。

難しい場合は、
・朝起きたらカーテンを開けて日の光を浴びること
・在宅業務開始前にラジオ体操をする
を勧めます。

ラジオ体操って普段全然運動してない人がしっかりやると結構運動になります。
足の運動が少ないので屈伸やスクワットもできればよりよいです。youtube流しながら朝やっています。

③勤務時間の開始と終了を明確に
だらだら仕事をして、プライベートの時間に仕事が侵入し、ちゃんと休めないことが人によってはあると思います。
・勤務開始時間パジャマ以外に着替えて作業を始める。
・仕事用パソコンは長くても勤務時間前後30分以内に絶対切る。
・仕事用の資料も勤務時間が終わったら目に見えないところにしまう
など決めた方がいいです。

外出自粛のストレスに仕事がプライベート侵入してきたら、メンタルにほんとよくないです。
どーしてもの理由がない限り、もしくは仕事が楽しくて楽しくてしょうがない人以外
切り替えは在宅勤務では必要です。

以上在宅勤務で気をつけてること3つでした。