1月になりました。レスミルズのプログラムが新曲に切り替わる時期ですね。
今日はボディバランス63のレッスンを受けに行ってきました。
実は2日の特別プログラムのときにすでに63のレッスンが行われたようですが、私は今回が初めて。
1曲目 Flume feat. Moon Holiday - Insane
今回のタイチーウォームアップでもまた体をぐるんと回す動きが出てきました。この動き好き
8の字にアームを動かすところも体側が伸びて気持ちがいいですね。
シンプルで呼吸を意識しやすい曲です。
2曲目 Genius Machine - Breathing
だいたいいつものサンサルテーションの流れなのですが、途中ダウンドッグ→プランク→コブラのシークエンスが2回繰り返されます。それだけなのに腕への負荷がすごく高くなった感じがします。
全部で4回同じ流れを繰り返すのですが、4回目には腕がプルプルしていました
3曲目 Ellie Goulding - Only You
今回のナンバーの目玉がこの3曲目だと思います。とにかくキツイ
ダウンドッグのポーズから始まり、スリーレッグドッグのポーズを作り、上げている足を膝から内側にパタ・・・て文字で書くとよく分からないですね。まあ臀筋に効きそうなポーズです。
そして、ウォーリアのポーズのオンパレード。
ずっと低い姿勢を保っていなくてはならないので、下半身に効きます。
極めつけはアニマルランジ。これもまた低いポーズ。今回の3曲目は本当にハードです
4曲目 Birdy - Skinny Love
今回のバランスで特徴的なのは「ダイバーポーズ」というポーズ。
サンサルテーションのときによく出てくる膝を曲げてバンザイをするポーズ。（←インテンスポーズ）
そこから踵を上げて、そのままできる限り膝を伸ばしていきます。そして腕は前に。
その名の通り今にも前にダイブしてしまいそうなポーズです。
前に倒れるか倒れないかのギリギリのところを楽しむのだそうです。
5曲目 Rhye - Open
股関節まわりのストレッチはゆったりとした曲。癒されます。
ひとつ気に入ったストレッチがあるので紹介します。
マットに座った状態で足を腰幅に開き、膝を立てます。そして後ろに手をつき、お尻を持ち上げます。
片方の足をもう片方の太ももの上に乗せ、ゆっくりとお尻を下ろしていくと・・・
すごく臀筋が伸びるのです。
これは普段のストレッチにも取り入れられそう。
6曲目 Phillip Phillips - Gone, Gone, Gone
今回の腹筋は腕をパタパタしたり、床を叩いてリズムをとったりと何だか楽しいです。
曲そのものも短いのであっという間に終わってしまう感じ。
でもお腹にはしっかりと効きますよ～。
7曲目 P!nk feat. Lily Allen - True Love
背筋の曲はP!nkです。この曲好きなんですよね。
サビの部分が膝立バンザイで背中反らしのポーズで笑ってしまいましたが。
今回の背筋にはスイミングシークエンスが入ってきます。
ただし、いつものバタ足ではなく平泳ぎみたいな動き。
腕の動きが背筋に効きそうです。
8曲目 Labrinth feat. Emeli Sande - Beneath Your Beautiful
ツイストはとてもシンプルな動きですね。
一つひとつのポーズの保持時間が長いので、呼吸を意識しやすいです。
ストレッチのときの呼吸、大事ですよね。
9曲目（前半） Lana Del Rey - Young And Beautifulｙ
ここにきてえらいチャレンジングなポーズが入ってきます。ストレッチの曲なのに・・・。
スリーレッグドッグのポーズから体をくるっと反転させてブリッジのポーズへ。
う～ん、下半身は反転できたけど、腕がどうしてもブリッジの形にならない・・・。
難しいわ。これ。多分軸になる腕の角度を変えなくちゃなんですよね。
9曲目（後半） Justin Timberlake - Blue Ocean Floor
最後のストレッチは曲も動きも穏やかです。
ゆっくり体を伸ばしてリラックスできます。
10曲目 Aero - Caelum Meum
リラクゼーションの曲は疲れ果てていたので、よく覚えていませんw
30分くらい寝ていたかったです。
63は全体的にハードですね。
特に臀筋に効くポーズが多かったように思います。
今日はコンバットにも出たので、夜よく寝られそうです
今日はボディバランス63のレッスンを受けに行ってきました。
実は2日の特別プログラムのときにすでに63のレッスンが行われたようですが、私は今回が初めて。
1曲目 Flume feat. Moon Holiday - Insane
今回のタイチーウォームアップでもまた体をぐるんと回す動きが出てきました。この動き好き
8の字にアームを動かすところも体側が伸びて気持ちがいいですね。
シンプルで呼吸を意識しやすい曲です。
2曲目 Genius Machine - Breathing
だいたいいつものサンサルテーションの流れなのですが、途中ダウンドッグ→プランク→コブラのシークエンスが2回繰り返されます。それだけなのに腕への負荷がすごく高くなった感じがします。
全部で4回同じ流れを繰り返すのですが、4回目には腕がプルプルしていました
3曲目 Ellie Goulding - Only You
今回のナンバーの目玉がこの3曲目だと思います。とにかくキツイ
ダウンドッグのポーズから始まり、スリーレッグドッグのポーズを作り、上げている足を膝から内側にパタ・・・て文字で書くとよく分からないですね。まあ臀筋に効きそうなポーズです。
そして、ウォーリアのポーズのオンパレード。
ずっと低い姿勢を保っていなくてはならないので、下半身に効きます。
極めつけはアニマルランジ。これもまた低いポーズ。今回の3曲目は本当にハードです
4曲目 Birdy - Skinny Love
今回のバランスで特徴的なのは「ダイバーポーズ」というポーズ。
サンサルテーションのときによく出てくる膝を曲げてバンザイをするポーズ。（←インテンスポーズ）
そこから踵を上げて、そのままできる限り膝を伸ばしていきます。そして腕は前に。
その名の通り今にも前にダイブしてしまいそうなポーズです。
前に倒れるか倒れないかのギリギリのところを楽しむのだそうです。
5曲目 Rhye - Open
股関節まわりのストレッチはゆったりとした曲。癒されます。
ひとつ気に入ったストレッチがあるので紹介します。
マットに座った状態で足を腰幅に開き、膝を立てます。そして後ろに手をつき、お尻を持ち上げます。
片方の足をもう片方の太ももの上に乗せ、ゆっくりとお尻を下ろしていくと・・・
すごく臀筋が伸びるのです。
これは普段のストレッチにも取り入れられそう。
6曲目 Phillip Phillips - Gone, Gone, Gone
今回の腹筋は腕をパタパタしたり、床を叩いてリズムをとったりと何だか楽しいです。
曲そのものも短いのであっという間に終わってしまう感じ。
でもお腹にはしっかりと効きますよ～。
7曲目 P!nk feat. Lily Allen - True Love
背筋の曲はP!nkです。この曲好きなんですよね。
サビの部分が膝立バンザイで背中反らしのポーズで笑ってしまいましたが。
今回の背筋にはスイミングシークエンスが入ってきます。
ただし、いつものバタ足ではなく平泳ぎみたいな動き。
腕の動きが背筋に効きそうです。
8曲目 Labrinth feat. Emeli Sande - Beneath Your Beautiful
ツイストはとてもシンプルな動きですね。
一つひとつのポーズの保持時間が長いので、呼吸を意識しやすいです。
ストレッチのときの呼吸、大事ですよね。
9曲目（前半） Lana Del Rey - Young And Beautifulｙ
ここにきてえらいチャレンジングなポーズが入ってきます。ストレッチの曲なのに・・・。
スリーレッグドッグのポーズから体をくるっと反転させてブリッジのポーズへ。
う～ん、下半身は反転できたけど、腕がどうしてもブリッジの形にならない・・・。
難しいわ。これ。多分軸になる腕の角度を変えなくちゃなんですよね。
9曲目（後半） Justin Timberlake - Blue Ocean Floor
最後のストレッチは曲も動きも穏やかです。
ゆっくり体を伸ばしてリラックスできます。
10曲目 Aero - Caelum Meum
リラクゼーションの曲は疲れ果てていたので、よく覚えていませんw
30分くらい寝ていたかったです。
63は全体的にハードですね。
特に臀筋に効くポーズが多かったように思います。
今日はコンバットにも出たので、夜よく寝られそうです
