ダイエットメモ

難しいことはできない。
面倒なことはできない。
そんな私のためのダイエットメモです。

ダイエット中の方、筋肉をつけたいと思っている方のお役に立てたらいいな

【食事】
「ゆっくり、よく噛んで」
基本ですが苦手です。

「バランスよく」食べる。
資質や糖質も完全に止めようと思わない方がいいかな。

「質量保存の法則」
って私は呼んでます。ぜったい！あると思います。
消費カロリー分より少なく食べる。
時間や食べ方も気にしつつ、食べる量も調整します。
特にプチ断食中は、気をつけて！

順番は、
・野菜から
・温かい汁物があれば先に
・野菜→肉→ご飯
「野菜」→「たんぱく質（卵、豆類、魚、肉など）」→「脂質が多いもの」→「糖質(炭水化物)」

朝
朝食を抜いて12時に昼食ってプチ断食もあります。
フルーツや脂質の多いものは朝に
お肉類も夜よりは、朝か昼に

昼
16(12)時間プチ断食をする人は抜きですね😅
向き不向きあると思いますし、続けるとよくないって話しもあります。
朝抜きプチ断食をした人は、お昼はバランスよくしっかり食べます。

夕食
タンパク質はタマゴや豆腐で取る（お肉は控えめに）
8時には食べ終わりましょう✨

間食
ナッツ類・ヨーグルト。高カカオチョコなど、糖質が少ないもの
コーヒーと一緒だと効果大

筋肉つけたいけど、タンパク質はいつ摂取する？
・筋トレ後
・夜寝る前
・朝食後
が、いいそうです。

【ながら運動】
ドローインとか、腹式呼吸はいいと思います。
お腹を使って大きな息をする。とか、
お腹をへこませたまま息をするとか、
逆におなかを膨らませたまま息を吐くとか。

普段から暇な時間に、
息とお腹を気にするのはいいと思います。

正しいやり方は、検索してみてくださいね。