ファンファンファン運動

　明石のヨガ教室　イルチブレインヨガ明石スタジオです


　

　イルチブレインヨガでは上記のイベントをしていました

　　自分もまわりも元気にする運動です

　　ぜひ　皆さんもどれか1つでもしてみてください

　自分と周りに幸せを広めていきましょう

　

　 ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ）明石スタジオ

　　体験料3000円のところ、今なら１000円です

　 　　体験レッスン随時受付中です 　 　どうぞお気軽にお問い合わせ下さい

　　脳体操、呼吸法、瞑想、気功、ヒーリング、オーラ、脳教育とヨガ　ココロとカラダと脳をほぐします

　　ダイエット、リラックス、ストレス解消、頭痛・肩こり・腰痛の改善に
　

　


　

新しいストレッチ：つま先たたき１（座った姿勢）

明石のヨガ教室　イルチブレインヨガ明石スタジオです

今日は　ブレイン体操のつま先たたきの紹介です

簡単シンプルなストレッチ、つま先たたき

骨盤や股関節まわりの柔軟性を高める「つま先たたき」は手足が冷たい方、

股関節が硬い方やよく眠れない方におすすめ

足だけでなく腰やおしりの筋肉もほぐれ、下半身の血行が改善

下半身が全体的にスリムに！

むくみが解消され、代謝がアップするのでダイエット効果も期待できます

また、骨盤のゆがみが整って腸がほぐれるので、便秘解消も

お試しください



新しいストレッチ：つま先たたき１（座った姿勢） toe tapping1 (sitting)


　　　　 ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ）明石スタジオ

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地球の平和について考える

　明石のヨガ教室　イルチブレインヨガ明石スタジオです

　
　
　みなさん、東日本大震災のことを覚えていますか？　だんだんとニュースでは報道されなくなってきました。

　もう一度このことに意識を向けてみませんか
　　
　２０１１年３月１１日の東日本大震災以降、日本では、他者をいたわり他者のために行動するつながりに光が当たるようになりました

　　そのとき、自費で被災地にかけつけ、ボランティア活動をされている方々がいることに多くの人々が感動し、

　　日本人の「絆」の和はどんどん広がっています

　　韓国では昔から、私欲を捨てて、他者のために力を尽くす人のことを「弘益人間（ホンイクインガン）」と呼び、尊敬を集めてきました


　今日は、「ニューヒューマン」が世界を変える李承憲（イ・スンホン）氏のメッセージをお届けします


　李承憲氏は著書『息する平和学』のなかで、「『社会のために生きることが、自分自身を生かすこと』という考え方は、

　地球平和につながる」と語っています


　「ニューヒューマン」が世界を変える李承憲（イ・スンホン）氏のメッセージをお届けします



　　李承憲氏は、地球平和のために働く人が備える条件を５つ示しています。

体と心が健康である
良心的である
心のバランスがとれていて、安定している
生計を立てる能力を持っている
自らの言葉・考え・行動から良い情報を選択することができる

　この５つの条件を満たした人のことを、李承憲氏は「ニューヒューマン」（新しい人間）と呼んでいます

　『息する平和学』には、次のような記述があります。

「弘益の精神で地球愛、人間愛を実践する人がニューヒューマンであり、

　ニューヒューマンの力を結集させると、平和のパワーが生まれる。

　ニューヒューマンは明るく強い人だ。善良で、力のある人だ。自らの力を自分の利益だけでなく、

　社会全体のために使うという成熟した意識を持つ人だ。ニューヒューマンはパワーある脳を持っている。

　そんなパワーある脳をつくるのが、脳教育なのだ」

　李承憲氏が提唱する脳教育は、ただ個人の目先の幸せを追求するための手段ではありません。

　そこには、地球全体を対象とした、壮大な愛と平和の実践が示されているのです

　　地球の平和について少し考えてみましょう


　

　　　　 ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ）明石スタジオ

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イルチブレインヨガの瞑想法で幸せになる

明石のヨガ教室イルチブレインヨガ明石スタジオです

　今日は寒さがマシでしたね

　昼間は外でちらしを配っていたら、暖かかったです


　　　　
　今日は、一指 李承憲（イルチ イ・スンホン）著『脳がわかると幸せが見える』の一部をご紹介します

　みなさん、瞑想には興味がありますか？　ヨガといえば、瞑想という印象が強いのではないでしょうか？

　瞑想法というと、外部からの情報を遮断して、ひたすら自分の内側だけを見つめる行為と思われがちです

　でも、実は瞑想は、むしろ脳に情報や刺激を積極的に与える行為です

　目や耳などの五感を通じて脳が日常的に得ている刺激の中から、

　肯定的なものを選ぶことで、脳に変化をもたらす・・・それが瞑想法です

　瞑想をするときは、まず目をとじてみてください

　まぶたを閉じた瞬間、現れた闇を宇宙空間とイメージします

　その深い闇を眺めながら、鼻の先から出入りする息を感じ取ります

　そうしていると、脳は、無数にある神経細胞（ニューロン）どうしの結び付きを強め始めます。

　ニューロンが結合すると、脳の情報伝達がスムーズになります。

　ある実験では、仲間たちと一緒に暮らしていたネズミと、一匹だけで暮らしていたネズミの脳を比べたら、

　仲間と一緒にいたネズミのほうが、ニューロンがより多く結合していました。

　これは、仲間と一緒にいることで脳により多くの刺激を受けているからだと考えられています

　ニューロンの結合とともに、脳の情報伝達に重要なのが、神経伝達物質

　脳は数十種類を超える神経伝達物質を分泌しますが、このうち、瞑想すると増えるのがセロトニンです

　セロトニンは私たちを幸せな気分にさせてくれます。セロトニンが多く分泌されると、意欲と活気にあふれます

　セロトニンが少ないと、憂うつで、怒りっぽくなります

　瞑想をすると気持ちがすっきりするのは、脳に刺激を与えることで、セロトニンが湧き出るからなのです

　　 ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ）明石スタジオ

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呼吸でリラックス

　明石のヨガ教室　イルチブレインヨガ明石スタジオです


　　みなさん、自分の呼吸に意識を置いたことがありますか？

　　例えば、怒りを感じているとき、呼吸が荒く短くなります

　　その状態で寝ようとしても眠れず、考えが次々と出てくるのを体験したことがあると思います

　　そんな時、「吐き出す呼吸」が大切です

　　吐き出せば吐き出すほど、息を深く吸いこむことができ、吐き出す過程で毒素を効果的に排出することができます

　　 夜は1日の疲れをほぐし、心身を休ませる時間です。コンディションを十分回復すると翌朝を気持ちよく迎えることができます

　　口から吐き出す呼吸を繰り返して毒素を早く排出するようにしましょう

　　この呼吸法は、イルチブレインヨガ明石スタジオで体験できます

　　ぜひ体験に来てみてください

　　口から吐き出す

　　


　　
　 最初は横になって行ない、慣れてくると立って行なったり座って行なったりもできます。

　　　横になって両足は肩幅くらい開き、両腕は楽に広げます。

目を閉じて口から息を吐き出します。

強く吐き出したいときは強く、細く長く吐きたいときは細く、自然に吐き出す呼吸を繰り返します。

　　吸う息は短くして吐き続ける感じですることがポイントです。

　　息を完全に吐き出したと思うところからさらに5秒くらい吐き出します。（最初から無理をせずに、体にあわせて行なってください）

だんだん呼吸が落ち着いて、細く長く吐き出すようになるのが感じられます。

胸に意識を集中して 5分くらい繰り返します。

　　ポイント　　体と心を効果的にリラックスするトレーニングです

　　不眠症にも効果的で、寝る前に行なうとよく眠れるようになります

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