明石のヨガ教室 イルチブレインヨガ明石スタジオです
夜はぐっすりと寝れていますか？
瞑想しながら眠ることで、バツグンの癒し効果が得られるイルチブレインヨガのリラックス法を紹介します
ココロが空っぽになるくらいに研ぎ澄まされた状態を味わったことがありますか？
頭の中にざわめきがなく、感情にわずらわされることなく、意識が一点に集中した状態です
そんな清らかで、静かなココロは、私たちのカラダを芯からリラックスさせ、自然治癒力の回復へと導いてくれます
そんな理想的なココロの状態へと導いてくれるのが、呼吸瞑想です
深い呼吸を一定のリズムで行いながら、目を閉じて自分自身を見つめる
すると、体がじわじわと温まり、エネルギーの循環が滑らかになっていきます。
その状態で睡眠に入ることができれば、深くて快適な熟睡ができます
寝ている間、私たちの脳と体は、起きている間に弱体化された部分を修復してくれます。
快眠をすれば、自律神経のバランスが整い、免疫力が高まります
しかし、ココロが乱れた状態で眠りに入ると、ストレスホルモンが作用して修復機能が十分に働かなくなってしまいます
寝る前に体全体のバランスを整え、呼吸瞑想で脳波を安定させることで、睡眠の質を高めるのが、
イルチブレインヨガの「寝る前の瞑想」です
これは、深い瞑想に入った状態で、そのまま眠るという瞑想法です
カラダをしっかりと休め、日中の疲れによる不調を整える効果が期待できます
イルチブレインヨガの＜寝る前の瞑想＞
あおむけになり、両腕を楽に広げます。首を軽く左右に揺らし、肩も揺らして首と肩の緊張をほぐします。腰を軽く左右に揺らし、手首と足首も揺らして全身の緊張をほぐします。動作をとめ、呼吸に意識を集中します。呼吸が楽になったら、息を細く長く吐きながら体のエネルギーの変化を感じてみます。雑念がわいてきたら、息を吸って吐くことに再び集中します。
呼吸しながら、そのまま寝ます
4月体験会のお知らせ『体と心と脳がリフレッシュ！』
4月１4日（日）１４：３０～１６：３０会場：生涯学習センター分室2階 和室
（明石市明石公園1-27 明石公園内 図書館付近）
4月２８日(日)１４：３０～１６：３０会場：サンライフ明石 2階 会議室
JR西明石駅（東口）より南へ徒歩5分
参加費： 1,000円（要予約）
持ち物：動きやすい服装・タオル・飲み物
お問い合わせ：イルチブレインヨガ明石スタジオ078-934-5630（要予約）
ILCHI Brain Yoga(イルチブレインヨガ）明石スタジオ
http://ilchibrainyoga.com/studio/hyogo/akashistudio/
http://dahnyoga-ashiya.com/
体験予約をいつでもすることができます
イルチブレインヨガ明石スタジオはアットホームなスタジオです
いつでも予約お待ちしています
体験料3000円のところ、今なら１000円です
（明石スタジオだけの特典です
）体験レッスン随時受付中です どうぞお気軽にお問い合わせ下さい
078-934-5630 脳体操、呼吸法、瞑想、気功、ヒーリング、オーラ、脳教育とヨガ
ココロとカラダと脳をほぐしますダイエット、リラックス、ストレス解消、頭痛・肩こり・腰痛の改善に
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