みどりの日ですがサークルです。

です。

朝ごはん出来てます

ベーコンエッグ＋チーズトースト＋キーウィ
ヨーグルト＋イチゴ

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９：５０～健美操
東洋医学＋ヨガ＋気功を取り入れた呼吸法の動きの運動です。
とにかく「力」を抜いてゆったりと動きます。
土用が終わりこれから、段々太りやすくなったり、不眠が出てきやすい時期に入るので、
不眠に効くツボを少しだけ教えてもらいました。
ヨガでは「足の踵の中心」を押すのを教えてもらったのですが、そのほかに、
手首の皺と小指の線が交わるところを押す。

今月は「腹筋」がテーマですが、背骨を動かすことから始まります。

１１：００～バランスボール



これのバージョンUPで右足に重心を置いて左のつま先を少し持ち上げます。
反対も同じように。

股関節の回旋と腹筋

簡単な方法

バランスボールに座り尾骶骨を立てる片足を軽く持ち上げて、膝で円を描く。

マットに寝て、片足だけを三角にして足裏をしっかり踏みしめて膝を前に突き出す
イメージで。
足裏でしっかり踏みしめていたらおへそが少しだけうちら向きます

有酸素運動は音楽に合わせてのエアロビクス模様です。

ここでも足裏で「押す」が出来ていたら、自ずと足も上がり、後ろに引くときの、
動作も遅れずにできだします。

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一息ついたら、ちょっと姪っ子宅へ

え？
可愛いパインが育ってました。