火曜日のサークル（walkingエクササイズ＋yoga）

です。
何時もの時間よりちょっと遅い朝ごはんです。

🍌＋キーウィ　　レタス＋キャベツ　　ゆで卵　ドライフルーツ入り🍞

９：３０～walkingエクササイズ

1のpart
①ボックスステップ


threeニーアップ
　　　
⓷身体反対にしてレックカール（踵をお尻に着くくらい蹴り上げる）④回
④二歩移動しながらの「脳トレ」は
両手で横・下・横・横・下・横
⑤ベーシックステップ④回

2のpart
①アラベスク⑤

②
台の左右をタッチ⑥回（つまさき　OR  踵　OR　mix）

⓷Vjステップしながらの脳トレ
片手づつ　肩・腰　　肩・腰　
両手を真横～頭～前～頭

台から下りて床で上記運動をする

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１０：１５～yoga
胡坐を組んで、まず呼吸法から入ります。
胸の前で合掌しそのまま真っ直ぐ上に伸ばします。
リンパの流れをよくする動きをしていきます。
胸・脇・肋骨・胸の真ん中を下から上に・鎖骨をさすります。
下半身＝足首・足裏・股関節
　　　　　　　

walkingエクササイズでUpしていた心拍数がクールDownして整います。
今日もめっちゃ暑いので「畑仕事」はお休み