大好きなサークル日

です。

朝ごはんは軽めで。そう！サークル日です。

甘納豆入り食パン（昨日ジュジュさんで頂きました。）
バナナ＋ゆで卵＋ゴールドキーウィ入りヨーグルト

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９：５０～健美操

東洋医学を基にした運動です。
今月は「秋」のテーマ「肺経（大腸）」
秋は体が引き締まり（収縮）ますが関節痛もおこりやすい。



ツボ

親指から肩に向けて流します。　　　　　　　　　中脘・中府





太淵（たいえん）

音楽に合わせての運動（体側延ばし・背骨の旋回・脊椎の動き）

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１１：００～バランスボール
今月のテーマ「背筋」


クランチ（腹直筋）


　　　　　　　　　　　　インクラインプッシュアップ




　　　　　　　　　　　　　　ハムストリングスボールスマッシュ




有酸素運動（エアロビクス）

足裏で床を踏みしめて歩くのが基本で、腕を振りながら股関節を動かす。


残り10分はストレッチです。

(;^_^A アセアセ・・・(;^_^A アセアセ・・・
　　　ダイヤゴナルバランス