※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
⑤Bullworker X5[(B)表示]
※一種目: 1セット/43秒
Push Up:
①43回 ②51回 計: 94回
Cross Over:
①左: 48回/右: 56回 ②左: 57回/右: 57回
計:左: 105回/右: 113回
Wrist Carl:
①左: 102回/右: 97回 ②左: 101回/右: 100回
計:左: 203回/右: 197回
Middle Punch(W):
実回数: 46回
Cut Upper(W):
実回数: 84回
Over Head Pull(W+D):
実回数: 33回
Chest Press(W+D):
実回数: 51回
Peck Fly(W+D):
実回数: 25回
観音開き(W+D):
実回数: 48回
1 Hand Arm Carl(W+D):
実回数:左: 49回/右: 44回
Kick Back(W+D):
実回数:左: 52回/右: 46回
Front Raise(W+D):
実回数: 59回
Hammer Carl(W+D):
実回数: 46回
Shrug(W+D):
実回数: 142回
Upright Row(W+D):
実回数: 66回
Bend Over Row(W+D):
実回数: 50回
Front Fly(W+D):
実回数: 51回
Side Fly(W+D):
実回数: 50回
Pulling Arrow(B):
左右共: 43秒