※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
⑤Bullworker X5[(B)表示]
※一種目: 1セット/38秒
Push Up:
①42回 ②26回 計: 68回
Cross Over:
①左: 46回/右: 52回 ②左: 49回/右: 50回
計:左: 95回/右: 102回
Wrist Carl:
①左: 80回/右: 67回 ②左: 84回/右: 80回
計:左: 164回/右: 147回
Middle Punch(W):
実回数: 38回
Cut Upper(W):
実回数: 72回
Over Head Pull(W+D):
実回数: 26回
Chest Press(W+D):
実回数: 52回
Peck Fly(W+D):
実回数: 23回
観音開き(W+D):
実回数: 42回
Arm Carl(W+D):
実回数: 34回
Kick Back(W+D):
実回数:左: 37回/右: 46回
Front Raise(W+D):
実回数: 53回
Hammer Carl(W+D):
実回数: 46回
Shrug(W+D):
実回数: 123回
Upright Row(W+D):
実回数: 58回
Bend Over Row(W+D):
実回数: 42回
Front Fly(W+D):
実回数: 35回
Side Fly(W+D):
実回数: 43回
Pulling Arrow(B):
実回数:左: 30回/右: 32回