※ウェイト:
1.5㎏~2㎏を使用各一個ずつ使用
[(W)表示]
※ダンベル:
10㎏を1本 or 2本使用
[(D)表示]
※自重:
[(自)表示 or 無表示]
※腹筋ローラー使用
※トレーニング時間:
30秒[一種目当り]
Both Leg Raise(W+D)
[ボス·レッグ·レイズ]:
実回数: 19回
Leg Twist(W+D)
[レッグ·ツイスト]:
実回数: 17回
Knee to Chest(W+D)
[ニー·トゥ·チェスト]:
実回数: 20回
Bicycle Crunch(W+D)
[バイシクル·クランチ]:
実回数: 27回
Reverse Crunch(W+D)
[リバース·クランチ]:
実回数: 13回
Cross Twist(W+D)
[クロス·ツイスト]:
実回数: 18回
Twisting Sit Up(W+D)
[ツイスティング·シット·アップ]:
実回数: 左: 23回/右: 24回
腹筋ローラー:
実回数: 12回
Hip Up(W+D)
[ヒップ·アップ]:
実回数: 左: 62回/右: 58回
Hip Lift(W+D)
[ヒップリフト]:
実回数: 96回
Russian Twist(W+D)
[ロシアン·ツイスト]:
実回数: 21回
Breaking Dumbbell Swing(W+D)
[ブレーキング·ダンベル·スイング]
実回数: 23回
Twist Plunk
[ツイスト·プランク]:
実回数: 97回
Mountain Climber(W+D)
[マウンテン·クライマー]:
実回数: 27回
Standing Toe Touch
[スタンディング·トー·タッチ]:
実回数: 19回
Side Bridge
[サイドブリッジ]:
実秒数: 左: 30秒/右: 30秒
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