本日の肉体武装化工事[2024/03/18(月)]



※ウェイト:

1.5㎏～2㎏を使用各一個ずつ使用

[(W)表示]

※ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

※自重:

[(自)表示 or 無表示]

※1セット:

30秒

Bulgarian Squat(W+D)

[ブルガリアン·スクワット]:

実回数: 左: 36回/右: 31回

Back Lunge(W+D)

[バック·ランジ]:

実回数: 22回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

実回数: 38回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 34回

Middle Kick(W+D)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 40回/右: 40回

Leg Abduction(W+D)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 36回/右: 35回

Leg Aduction(W+D)

[レッグ·アダクション]:

実回数 : 左: 33回/右: 35回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 40回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数: 左: 48回/右: 42回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数: 左: 57回/右: 49回

Hip Up(W+D)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 40回/右: 37回

Hip Lift(W+D)

[ヒップ·リフト]:

実回数: 86回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 58回

1 Leg Calf Raise

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数: 左: 68回/右: 70回