本日の肉体武装化工事[2024/12/04(水)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/42秒

Push Up:

①47回 ②50回 計: 97回

Cross Over:

①左: 51回/右: 55回 ②左: 54回/右: 59回

計:左: 105回/右: 114回

Wrist Carl:

①左: 108回/右: 112回 ②左: 109回/右: 108回

計:左: 217回/右: 220回

Middle Punch(W):

43回

Cut Upper(W):

98回

Over Head Pull(W+D):

31回

Chest Press(W+D):

47回

Peck Fly(W+D):

27回

観音開き(W+D):

45回

Arm Carl(W+D):

37回

Kick Back(W+D):

左: 50回/右: 47回

Front Raise(W+D):

57回

Hammer Carl(W+D):

41回

Shrug(W+D):

137回

Upright Row(W+D):

65回

Bend Over Row(W+D):

55回

Front Fly(W+D):

49回

Side Fly(W+D):

50回