※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]④
※一種目: 1セット/31秒
Bulgarian Squat(W)
[ブルガリアン·スクワット]:
実回数:左: 37回/右: 37回
Back Lunge(W)
[バック·ランジ]:
実回数: 11回
Side Lunge(W+D)
[サイド·ランジ]
実回数: 22回
Goblet Squat(W+D)
[ゴブレット·スクワット]:
実回数: 36回
Wide Squat(W+D)
[ワイド·スクワット]:
実回数: 41回
Middle Kick(W)
[ミドル·キック]:
実回数:左: 46回/右: 44回
Leg Abduction(W)
[レッグ·アブダクション]:
実回数:左: 59回/右: 60回
Leg Aduction(W)
[レッグ·アダクション]:
実回数:左: 62回/右: 60回
Hindu Squat
[ヒンドゥー·スクワット]:
実回数: 23回
Leg Carl(W+D/うつ伏せ)
[レッグ·カール]:
実回数: 26回
Leg Carl(W+D)
[レッグ·カール]:
実回数:左: 66回/右: 78回
Hip Extension(W+D)
[ヒップ·エクステンション]:
実回数:左: 65回/右: 68回
Hip Up(W)
[ヒップ·アップ]:
実回数:左: 70回/右: 70回
Hip Lift(W)
[ヒップ·リフト]:
実回数: 100回
Calf Raise(W+D)
[カーフ·レイズ]:
実回数: 91回
1 Leg Calf Raise(W+D)
[1レッグ·カーフ·レイズ]:
実回数:左: 78回/右: 78回
Back Kick(W)
[バック·キック]:
実回数:左: 61回/右: 59回
Split Squat(W+D)
[スプリット·スクワット]:
実回数:左: 40回/右: 39回