※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
※一種目: 1セット/67(33+34)秒
Push Up
[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:
①33回
②34回
計: 67回
Cross Over
[クロス·オーバー]:
実回数: 左: 70回/右: 75回
Wrist Carl
[リスト·カール]:
①左: 61回/右: 59回
②左: 72回/右: 71回
計: 左: 133回/右: 130回
Middle Punch(W+D)
[ミドル·パンチ]:
実回数: 61回
Cut Upper(W+D)
[カット·アッパー]:
実回数: 128回
Over Head Pull(W+D)
[オーバー·ヘッド·プル]:
実回数: 46回
Chest Press(W+D)
[チェスト·プレス]:
実回数: 77回
Peck Fly(W+D)
[ペック·フライ]:
実回数: 40回
観音開き(W+D):
①38回
②39回
計: 77回
1 Hand Arm Carl(W+D)
[1ハンド·アーム·カール]:
①左: 39回/右: 39回
②左: 43回/右: 38回
計:左: 82回/右: 77回
Kick Back(W+D)
[キック·バック]:
実回数: 左: 85回/右: 70回
Front Raise(W+D)
[フロント·レイズ]:
実回数: 96回
Hammer Carl(W+D)
[ハンマー·カール]:
実回数: 76回
Shurug(W+D)
[シュラッグ]:
実回数: 216回
Upright Row(W+D)
[アップライト·ロウ]:
①49回
②56回
計: 105回
Bend Over Row(W+D)
[ベンド·オーバー·ロウ]:
実回数: 129回