※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
※一種目: 1セット/66(33+33)秒
Push Up
[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:
①36回
②38回
計: 74回
Cross Over
[クロス·オーバー]:
実回数: 左: 73回/右: 72回
Wrist Carl
[リスト·カール]:
実回数: 左: 125回/右: 125回
Over Head Pull(W+D)
[オーバー·ヘッド·プル]:
実回数: 56回
Chest Press(W+D)
[チェスト·プレス]:
実回数: 83回
Peck Fly(W+D)
[ペック·フライ]:
実回数: 40回
観音開き(W+D):
①36回
②36回
計: 72回
Arm Carl(W+D)
[アーム·カール]:
①30回
②32回
計: 62回
Kick Back(W+D)
[キック·バック]:
実回数: 左: 80回/右: 76回
Front Raise(W+D)
[フロント·レイズ]:
①44回
②48回
計: 92回
Hammer Carl(W+D)
[ハンマー·カール]:
実回数: 70回
Shurug(W+D)
[シュラッグ]:
実回数: 218回