※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
※一種目: 1セット/30秒
Push Up
[プッシュ·アップ/腕立て伏せ]:
実回数: 33回
Cross Over
[クロス·オーバー]:
実回数:左: 33回/右: 37回
Wrist Carl
[リスト·カール]:
実回数:左: 63回/右: 69回
Middle Punch(W+D)
[ミドル·パンチ]:
実回数: 32回
Cut Upper(W+D)
[カット·アッパー]:
実回数: 64回
Over Head Pull(W+D)
[オーバー·ヘッド·プル]:
実回数: 24回
Chest Press(W+D)
[チェスト·プレス]:
実回数: 40回
Peck Fly(W+D)
[ペック·フライ]:
実回数: 21回
観音開き(W+D):
実回数: 33回
Arm Carl(W+D)
[アーム·カール]:
実回数: 28回
Kick Back(W+D)
[キック·バック]:
実回数:左: 36回/右: 34回
Front Raise(W+D)
[フロント·レイズ]:
実回数: 43回
Hammer Carl(W+D)
[ハンマー·カール]:
実回数: 34回
Shurug(W+D)
[シュラッグ]:
実回数: 103回
Front Fly(W+D)
[フロント·フライ]:
実回数: 37回
Side Fly(W+D)
[サイド·フライ]:
実回数: 38回