本日の肉体武装化工事[2024/08/22(木)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/41秒

Bulgarian Squat(W):

実回数:左: 52回/右: 53回

Back Lunge(W):

実回数: 15回

Side Lunge(W+D):

実回数: 33回

Goblet Squat(W+D):

実回数: 52回

Wide Squat(W+D):

実回数: 51回

Leg Open(B):

キープ: 41秒

Middle Kick(W):

実回数: 左: 62回/右: 60回

Leg Abduction(W):

実回数:左: 78回/右: 82回

Leg Aduction(W):

実回数:左: 75回/右: 82回

Hindu Squat(W):

実回数: 34回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

実回数: 33回

Leg Carl(W+D):

実回数:左: 92回/右: 92回

Hip Extension(W+D):

実回数:左: 88回/右: 86回

Hip Up(W):

実回数:左: 96回/右: 92回

Hip Lift(W):

実回数: 140回

Calf Raise(W+D):

実回数: 120回

1 Leg Calf Raise(W):

実回数:左: 105回/右: 103回

Back Kick(W):

実回数:左: 87回/右: 82回

Sprit Squat(W+D):

実回数:左: 49回/右: 45回

本日の肉体武装化工事[2024/08/21(水)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/40秒

Push Up:

①46回 ②46回 計: 92回

Cross Over:

①左: 52回/右: 55回 ②左: 50回/右: 53回

計:左: 102回/右: 108回

Wrist Carl:

①左: 89回/右: 94回 ②左: 96回/右: 95回

計:左: 185回/右: 189回

Middle Punch(W):

実回数: 35回

Cut Upper(W):

実回数: 73回

Over Head Pull(W+D):

実回数: 29回

Chest Press(W+D):

実回数: 51回

Peck Fly(W+D):

実回数: 25回

観音開き(W+D):

実回数: 42回

Arm Carl(W+D):

実回数: 35回

Kick Back(W+D):

実回数:左: 48回/右: 48回

Front Raise(W+D):

実回数: 52回

Hammer Carl(W+D):

実回数: 39回

Shrug(W+D):

実回数: 131回

Upright Row(W+D):

実回数: 58回

Bend Over Row(W+D):

実回数: 46回

Front Fly(W+D):

実回数: 44回

Side Fly(W+D):

実回数: 45回

Pulling Arrow(B):

左右共: 40秒キープ

本日の肉体武装化工事[2024/08/20(火)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④腹筋ローラー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/40秒

Both Leg Raise(W):実回数: 29回

Leg Twist(W):実回数: 27回

Knee to Chest(W):実回数: 30回

Bicycle Crunch(W):実回数: 63回

Reverse Crunch(W):実回数: 20回

Cross Twist(W):実回数: 31回

Twisting Sit Up(W):実回数:左: 36回/右: 35回

Ab Roller:実回数: 17回

Russian Twist(W+D):実回数: 43回

Breaking Dumbbell Swing(W+D):実回数: 43回

Side Bend(W+D):実回数:左: 91回/右: 90回

Twist Plunk:実回数: 135回

Mountain Climber(W):実回数: 49回

Standing Toe Touch(W):実回数: 27回

Basic Crunch(W):実回数: 29回

Dead Bug(W):実回数:上: 117回/下: 119回

Knee to Elbow(W):実回数: 37回

Side Standing Knee to Elbow(W):実回数: 37回

本日の肉体武装化工事[2024/08/19(月)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/40秒

Bulgarian Squat(W):

実回数:左:48 回/右: 49回

Back Lunge(W):

実回数: 15回

Side Lunge(W+D):

実回数: 28回

Goblet Squat(W+D):

実回数: 52回

Wide Squat(W+D):

実回数: 52回

Middle Kick(W):

実回数:左: 61回/右: 60回

Leg Abduction(W):

実回数:左: 75回/右: 73回

Leg Aduction(W):

実回数:左: 75回/右: 77回

Hindu Squat(W):

実回数: 31回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ):

実回数:33 回

Leg Carl(W+D):

実回数:左: 92回/右: 92回

Hip Extension(W+D):

実回数:左: 89回/右: 88回

Hip Up(W):

実回数:左: 90回/右: 85回

Hip Lift(W):

実回数: 127回

Calf Raise(W+D):

実回数: 117回

1 Leg Calf Raise(W):

実回数:左: 101回/右: 101回

Back Kick(W):

実回数:左: 89回/右: 79回

Sprit Squat(W+D):

実回数:左: 45回/右: 44回

Leg Open(B):

実回数: 40回

本日の肉体武装化工事[2024/08/17(土)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/39秒

Push Up:

①42回 ②46回 計: 88回

Cross Over:

①左: 50回/右: 49回 ②左: 50回/右: 52回

計:左: 100回/右: 101回

Wrist Carl:

①左: 72回/右: 72回 ②左: 74回/右: 75回

計:左: 146回/右: 147回

Middle Punch(W):

実回数: 38回

Cut Upper(W):

実回数: 78回

Over Head Pull(W+D):

実回数: 26回

Chest Press(W+D):

実回数: 46回

Peck Fly(W+D):

実回数: 23回

観音開き(W+D):

実回数: 42回

1 Hand Arm Carl(W+D):

実回数:左: 43回/右: 43回

Kick Back(W+D):

実回数:左: 53回/右: 51回

Front Raise(W+D):

実回数: 49回

Hammer Carl(W+D):

実回数: 44回

Shrug(W+D):

実回数: 124回

Upright Row(W+D):

実回数: 63回

Bend Over Row(W+D):

実回数: 43回

Front Fly(W+D):

実回数: 44回

Side Fly(W+D):

実回数: 45回