マイナス１２％

ジムのトレーナーから「１年かけて体脂肪率を１２％落としましょう」
簡単に言われた。ギョッとしていると
「簡単です。下げ幅がある分１２％は出来ます。１ヶ月１％を目標としましょう。」
ボクの身長からだと必要摂取カロリーは一日あたり1550～1840kcal
しかし、今の摂取カロリーから計算すると
ボクの現在の体重だと身長184cmないといけない。
それだけ余分な摂取カロリーがあるらし。

ちなみに都橋のマスターの場合は2m7cmおよそ曙くらいだ。

そこでトレーナーは１％減らすために、
１食を500～600kcalにすること
逆三角形の食事（朝多く、夜少なく）
毎日30分のウォーキング（週に3回時速6Kmで30分ランニング）を
命じて来ました。

1/15の開始時は体脂肪率36.5％
現在29.5％
体重は200gしか変わらず。
マイナス7％！！　出来るじゃないかオレ！

目指せ３年前のセミドライ！

ビデオを返しに行く・・・

昨晩、TSUTAYAに借りていたビデオを返しに行く。
最近運動不足だし、ジョギングで行こうかな
なんて思い、ジャージに着替える。

ザックリ距離を確認５Km位だから往復１０Kmか
箱根駅伝なら１区大手町から東大井あたりじゃん
東海大の佐藤君なら約３０分ボクでも１時間くらいかな
そんな軽い気持ちで家を出る。

TSUTAYAには行けました。
目標の３０分かからないでね。
問題は帰りです。
往路はバッチリでしたからね。
復路も…と出発
しかし、難関がコースではなく自分自身にあったのです。

何度となく江ノ電に乗ろうかなとか、
もうあきらめて歩いて帰るとか、
想像してください。
往路でジットリ汗かいた身体は歩くと『凍えるほど』寒いのです。
お金は２００円しか持ってないし、
柳小路駅まで来たのなら
頑張れば家まで帰れし…25時じゃ終電終わってるじゃないか！

さらにiPODの充電も終わってしまい
楽しいはずの音楽聴きながらのジョギングも

終了・・・

頑張って走りましたよ。
歩かずにね。
ひたすらタスキを渡す為にね。

結局1時間10分くらいで往復しました。
今朝、起きれません。
8時15分まで金縛り状態でした。

ちゃんと地図で見てみた片道6.9Km往復で約14Km。
箱根駅伝の2区で言うと
鶴見から狩場インターの先横横道路ガード下あたりですよ。
ちなみに山梨学院大学のオツオリ選手が７人抜きした…

継続は力なり！
冬の海で教えられ、
冬の東海道線の横の道でも学ばされました。

もう、動けないよ。

走る！

久々のデブからの脱出話です。

最近走っています。
家から河口まで１３４号沿いを走って、
今度は浜に向かい、遊歩道を境川まで戻って家へ約３Ｋｍ
音楽を聴きながらゆっくり３０分くらいかけて走っています。
IL CHANTI前でストレッチ＆プッシュアップを加えて
ゆっくり身体を戻しています。

ジョギングは毎日やっても逆効果なので
週３日を目標に、それ以外は筋トレしてます。

少しは身体を動かさないと、
パソコンの前に居続けているので衰えて行きますからね。

現在体脂肪率２０％
体重６７Ｋｇ

皆が知ってる僕は
２９％、７９Ｋｇでした。
ちなみに、この減量は
ジョギング諸々でではありませんよ。