気温低下：屋内活動増加 新型コロナ感染拡大 便秘増加、便秘解消 セルマッサージ 竹ツボ体操

・米9州で先週2020/9/27～10/3の新型コロナ感染者が過去最多、気温低下で　屋内三密回避環境の非常時経済社会活動普及促進が必須か

「季節の変化による気温低下で屋内の活動が増えていることが一因とみられる。

ロイターの分析によると、このうち、ケンタッキー、ミネソタ、モンタナ、ウィスコンシンの４州では2020年10月３日の新規感染者が１日当たりの過去最多となった。同日の全米の新規感染者数は約４万９０００人と、土曜日としては数週間ぶりの高水準だった。公衆衛生の専門家は気温低下で屋内の活動が増えれば感染拡大につながる可能性があると指摘してきた。中西部ケンタッキー、ミネソタ、モンタナ、ウィスコンシンの４州（緯度範囲：栃木県宇都宮～樺太敷香）の日中の最高気温は１０度かそれをやや上回る程度。」

https://blog.goo.ne.jp/globalstandard_ieee/e/d60cec2efcf61b8c802a1b308ee6180d

・2019/11/21。コラム - あったかコラムに花が咲く

・・冬に便秘が増える原因：冬独特の、動かない生活が便秘になることが分かりました。しかし、この生活がなぜ便秘を引き起こすのでしょうか。冬に便秘が増えるのは次の３つが原因です。

①身体が冷える：冬は東京でも最高気温が１０℃を下回る日も少なくありません。寒くて身体が冷えたままだと血管が収縮してしまいます。血の巡りが悪くなることで、腸のぜん動運動も鈍くなり、便秘に陥りやすいのです。

②水分が足りない：夏は暑く、すぐに水分補給をしますよね。それに対し、冬は汗をあまりかかないため、水分が失われる感覚は薄れ、水分補給も自然と遠のいてしまいます。加えて、寒さでトイレが近くなったり、空気が乾燥していて体内の水分が飛んでしまうことがあります。身体の中は知らず知らずにカラカラになっているのです。すると腸の水分も減ってしまい、便が固まってしまいます。

③腸が活動を始めてくれない：冬は寒くてなかなか布団から出られないですよね。朝ごはんを食べる時間を削る方もいるのではないでしょうか。しかし、朝ごはんを食べない生活をしていると便秘になる可能性が高まります。眠っている間に休んでいた胃腸は、朝食を食べることで動き出します。朝食を抜いてしまうと、腸が動かないまま時間が過ぎ、便意を感じにくく

・・身体を温め、便秘を解消する食事：便秘を解消するものというと、何をイメージしますか？ヨーグルトや納豆といった乳酸菌や発酵食品がありますね。しかし、寒い日に食べるなら体を温めて便秘も解消してくれる食事を取りたいものです。身体を温めてくれて、腸にも良い食材は次の5つが挙げられます。①生姜②たまねぎ③にんにく④ごぼう⑤味噌。生姜やにんにくは、抗酸化作用があり、腸内環境を整える働きをします。また、玉ねぎやごぼうにはオリゴ糖が含まれており、悪玉菌の増殖を抑えてくれます。味噌は発酵食品ですから乳酸菌も含まれています。それに何より、どれも身体を温める食材です。寒い地域で採れるものや、発酵食品、根菜が身体を温めてくれます。腸内環境を整える食材と、身体を温める食材を食べることで、身体の内側から冷えと便秘を解消してくれるでしょう。①しょうがの炊き込みご飯、②豚汁、③豚のしょうが焼き、④ごぼうサラダ、⑤玉ねぎスープ。特に寒さに効くよう、スープなど温かいものがいいでしょう。

https://www.mochihada.co.jp/column/234

・セルマッサージ・竹ツボ体操　痛いのがクセになる！ダイエットにも効く青竹踏みの5つの魅力

・・2012年11月14日著者：渡瀬由紀子WEBライターのかたわら、週末は雑貨屋めぐりしつつ、最新の文房具収集。好奇心を糧に幅広く執筆活動中。

・・青竹踏みへと続くリフレクソロジーの歴史は古く、なんとエジプト文明の最初期の壁画にその姿が残されています。その後、リフレクソロジーは、インドや中国で独自の発展を遂げ、日本に伝わったのは980年の平安時代の事。そこで足裏を刺激する方法として『青竹』が用いられるようになり、そこから1000年以上にもわたり、手軽に足裏をマッサージする方法として青竹踏みが行われ続けてきました。

・・足の血行が良くなる

・・・なんといってもマッサージ効果による血行促進を忘れてはいけません。
心臓から最も遠く、常に重力の影響を受けている足は血行が悪くなり、老廃物が溜まっていきます。実はこの老廃物が、コリやしこりといった原因であり、痛みの正体なんです。体が元気になるには、酸素と栄養が欠かせませんが、血流が悪ければ必要な場所に、必要な物がとどきません。これなら不健康にもなるというものでしょう。
 これら老廃物を流すことで、体は本来の正常な機能を取り戻していきます。

・・・冷え性が改善される：マフラーが温かいのは、首筋「＋足首＋手首＝3首」に受ける冷たい風を防ぐことよりも、大量の血液が流れる首筋を暖める事で、温かいままの血液を全身に送ることが出来るからです。末端にある足は、外気の影響を受けやすく血液の温度が低くなります。その冷たい血液がずっと足に溜まっているのですから、冷え症になってしまうのは仕方がないというもの。血行が良くなると、血液が冷える前にどんどんと温かい血液が送られてくるので、足の冷え性が治るだけではなく、血液の温度を全体的に底上げする事にもつながりますので、気付くと全身がポカポカしています。

・・足つぼを刺激して体質改善

・・・ダイエット効果に期待：ダイエットと聞くと体重や脂肪を減らすことに注目しがちですが、それも『痩せやすく、太りにくい体』があってこそ。特に、何度もリバウンドを繰り返している人は、内臓にダメージが蓄積されているのかもしれません。消化器系のツボを刺激する事で、衰えた内臓が元気になりますし、同時にお通じも改善されるでしょう。たけのこも、便秘にオススメです。「親子ともども人間のお通じにオススメられている竹の気持ちはいかに」って感じですね。

・・青竹踏みのやり方

・・・水をたくさん飲む：青竹踏みを行う事で、血流とリンパの流れが良くなります。そうなると今度はおしっことして流す必要がありますので、水分が必要になってきます。ただし短時間で大量の水を飲む必要はありませんので、1日1リットルが目安となります。

・・・基準としては『イタ気持ちいい』位がベスト。刺激が強すぎる場合は、手すりにつかまったり、椅子に腰かけた状態で行うのが良いでしょう。個人的には、「一人きりでやるとたまに『ウッ』っと声が出てしまうくらいの力加減がオススメ」です。

・・・時間帯は、体の活動準備を整えるために朝行うか、あるいはぐっすり寝るために夜に行うのが効果的です。

・・特に歩く機会の減っている人にこそ、青竹踏みで足の健康を見直してみてはいかがですか。

http://ashiuraism.com/charm-of-treading-on-split-bamboo.html

・季節お役立ち情報局、セルフマッサージ・効果抜群の竹踏み・動画サイト＝竹踏みの効果的なやり方。効能は？時間の長さや踏み方は？＝

https://da-inn.com/takebumi-18556/

・【腰痛】【坐骨神経痛】【便秘】は【青竹ビクス‼PART3️】で改善しよう☆　動画サイト

青竹ビクスをしましょう^ - ^ ⚪︎足の指ほぐしから ⚪︎青竹ふみふみ ⚪︎青竹を使った筋肉ほぐし の内容になっています^ - ^ ご年配の方でも出来る‼️ 運動不足解消にもなります。 まずは1週間続けてみて下さいね。

https://www.youtube.com/watch?v=CP2iiQGSvO0