介護予防 元気アップ 「 おおた健康講座」「ダンス」「ぽかぽか竹ツボ体操」「筋トレ」

〇プリベンションダンス🄬(予防対策ダンス)「ウォームダンス」「

コロナに負けるな・2021おおた健康講座」のサイト
 https://www.e-dance-a.com/

https://www.e-dance-a.com/news

〇ぽかぽか竹ツボ体操毎週1回

〒144-0034　大田区西糀谷4-29-16ステーションツインタワーズ糀谷Ｆ　ウエスト2階TEL03‐6423-7033

 http://yurin.org/koujiya.html

■座ったままできる“青竹ふみ”で運動不足解消…鋳物工場が開発　きっかけは「車椅子生活の父母の姿」
https://www.fnn.jp/articles/-/135310

〇ドローイン
1．仰向けに横になり、膝を立てて三角にします。
2．息を吸ってお腹を膨らませ、息を吐きながらお腹をへこませます。このときお腹の膨らみを意識するようにします。
3．お腹をへこませた状態を意識しながら、静かに呼吸を続け、その状態を30秒キープし、5セット行います。
 https://mor-phey.com/train-inner-muscle/

〇プランク
1．うつ伏せになり、足は腰幅にすこし広げます。
2．両肘を床につけ、上体を起こし、支えます。
3．顔は下向きにし、頭が上がらないようにします。頭と背中、お尻、踵までが一直線で、ゆがまないよう注意します。
4．そのままの姿勢を30秒保持します。
5．慣れてきたら時間を延ばしてやるようにしてみましょう。
 https://mor-phey.com/train-inner-muscle/

〇椅子でフィットネス はじめてのスクワット運動
 https://www.youtube.com/watch?v=XxRKng-kDhQ