足がつるって痛い( ﾉД`)ｼｸｼｸ…

 昨日買い出しして　怪獣の送迎して　灯油をﾎﾟﾘで1個買って重いけど

玄関まで運んで　玄関前を除雪して　夕飯の準備まで時間があったので横になってたら

手術した左足の　ふくらはぎがﾋﾟｷ~~ﾝとつりまして

あまりの痛さに飛び起きて　どうしたものかと　足を伸ばし

指を引っ張り治るのを待ってました。痛かったぁ～～

どうして　こむら返りが頻繁におきるんだろう痛みは今日の方が痛い

久々にｼｯﾌﾟを貼りましたどうしてなるのか？調べてみたの 

■こむら返りとは？
こむら返りとは、ふくらはぎなどの筋肉が急激に収縮したことで一時的な痙攣状態になり、
激しい痛みを伴う症状を指します。
「こむら」はふくらはぎの古い呼び名で、
まるでふくらはぎがひっくり返ったように痛むことから
「こむら返り（こぶら返り）」と呼ばれるようになりました。
現在は「こむら」という呼び方は廃れ、「こむら返り」という言葉だけが残ったというわけです。
（ただし、秋田などの方言でふくらはぎを「こむら」「こぶら」と呼ぶことがあります） 

 

■こむら返りはいつ起こる？
こむら返りは、スポーツや日常生活（ふつうの歩行・家事など）の最中に起こるパターンと
就寝中に起こるパターンのふたつに大きく分けられます。
前者の場合は基本的に一過性のもので、
筋肉の痙攣がおさまってしまえばそれで終わりということがほとんどです。
しかし、後者の場合はいったん起こるとその後何回も繰り返しやすくなるので注意しましょう。
予防法・対処法については別記事で紹介しているので、併せてごらんください。 

 

■こむら返りはふくらはぎだけに起こるとは限らない
「こむら返り=ふくらはぎ」というイメージが強いですが、
土踏まず・太もも・足首・指・首・肩などの筋肉に起こることもあります。
運動開始時、運動終了直後で強い疲労がたまっているとき、
そして体の一箇所に急激に力を入れたときなどに起こりやすいようです。

だよね～足指や土踏まずも　よくなったもん

 

■こむら返り予防のために摂りたい栄養素
神経伝達を助けるカルシウム・マグネシウムなどのミネラルを積極的に摂りましょう。
特に、赤ちゃんにミネラルを取られる妊婦さん・ミネラル不足になりやすい運動不足の方などは、
意識して摂ることが大切です。
特定の食材ばかりをたくさん食べるのではなく、
いろいろな種類の食材を少しずつ食べることが大切です。 

 

■こむら返り予防に有効なストレッチ

その①　
おもに運動の前後や外出先などでするのにおすすめです。
かかとがつかないくらいの段差があれば、道具は要りません！ 

 

まず段差の上に立ち、両方のかかとだけを少し出します。（くれぐれも落ちないように！）
その状態で少しずつかかとを下げるようにふくらはぎを伸ばし、10秒キープします。 

 

その②　
ある程度の長さ（足の裏～ひざまでの長さの2倍以上）があるタオルや

柔らかめの紐などがあれば、お部屋の中やベッドの上でもできます。
じゅうぶん体が温まったリラックスタイムや就寝前などに試してみましょう。

両足を前に伸ばして座ります。
細長くねじったタオルや紐などを土踏まずのあたりにひっかけ、
両端を持って手前にゆっくり引っ張ります。
ふくらはぎの筋肉がしっかり伸ばされたのを確認して、10秒キープします。 

 

■体を冷やさないことも大切
体が冷えていると血行が悪くなり、こむら返りが起こりやすくなります。
寒い時期はもちろん、
冷房がガンガンにきいた室内で過ごすことが多い真夏も体が冷えやすくなります。
とくに女性にとって、冷えはこむら返りのほかにもいろいろな体の不調のもとになります。
普段から過度の薄着・冷たい飲み物の摂りすぎなどに注意し、
オフィスなどではストール・カーディガンなどでこまめに体温調節するようにしましょう。

なんだそうで　気をつけてみます。体操もやってみよう

歳のせいか？日にちがたっても　なかなか痛みが取れないの

今日は完全に　足を引きずってます。だって～痛いんだもん

冷え症対策に　養命酒を買ってみたが・・・・皇潤もお安い価格だったので

飲んでみてるけど・・・動きすぎたら　こむら返りが起きる

今は真冬で　超寒いしね　もう　こむら返りはいいわ～痛い

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