小春日和のなか、熱海湯ラックスマラソン１２ｋｍを走ってきました
早朝より準備し、ひでよしをお供に7：34発品川→熱海へ
タクシーで実家に行き、一息つく
準備を済ませ、泣きじゃくるひでよしとしばしの別れを惜しみつつも
バス停へ
ここでバスを待っていると・・・マンションの６０歳のおじさまが５ｋｍに出場ということでお車に乗せていただく
初レースということで車内も盛り上がり
素敵な奥様とかわいいシーズー犬ともすっかり仲良しに
９時過ぎには会場に到着
受付を済ませ、更衣室で着替えて、うろうろ
ｂｌｏｇで一方的に知っている方にご挨拶をしそこね
ながらも
ストレッチをちょこちょと、軽いジョギング
なんだか気温がグングン上がり
暑くなってきたよ
荷物も預けて、飲物もなく、やばいかなーと感じたけど・・・これが後で気がついた重要なミスのひとつとなった（この時は何もわからず）
その後、今回現地で待ち合わせている湘南国際でご一緒させていただいたＫさん登場
お姉さまが５ｋｍ部エントリーで、ご家族で前泊されていたよ＠いいなー
10時スタートの５ｋｍはトップランナーさんが１５分くらいでゴールしていたっ！
5ｋｍの関門は４０分です
（去年私は３３分４０秒でゴールしたっけね
）
お姉さまの様子を気にしながら、我々も１２ｋｍを６０分以上のプラカード辺りに並ぶ準備
気がつくと、沿道に５ｋｍ走り終えたお姉さまが笑顔で手を振ってくれていました！
無事にゴールできたご様子でこちらも元気がでてきましたっ
11時スタートです
今回はインストラクターＫちゃんの３ｋｍｘ４作戦です
ますは３ｋｍを気持ちよく走るのが目標です
6分/ｋｍ前後で走っていきましたが、めずらしく右のお腹がずっと痛み出しました
痛みが止まらず、なんとか進みましたが、３ｋｍ越えてペースダウン
これで痛みが少し和らいできました
6分３０秒/ｋｍで次の３ｋｍ、折り返しを目指すことにシフトチェンジです
５ｋｍあたりで給水があるかと思いきや行けども行けども見当たらず
反対車線を見たら、７ｋｍ辺りにあることがわかる
とりあえず頑張って折り返しを通過したものの、のどの渇きと暑さで大失速
ここで無理に走るのはあとあときつくなると判断し、１分間だけ歩くことを決断
ポケットにある塩飴を口にいれ、チャージ
気合を入れなおし、走り始めました
７ｋｍで給水し、鉄分サプリメントを飲み、猛チャージ
あと５ｋｍ
なんとか6分３０秒/ｋｍをキープしながらズンズンと追い抜いていった
が、あと２ｋｍで手持ちの食料も尽き果て
マイケルの歌声でなんとか前進するも、２度ほど歩いてしまった
なんだかみのもんたさん司会のファイナルアンサーの番組で
わからないときのライフライン（テレフォン・５：５・スタジオ）を全部使い果たした気分
あとはもうマイケルと一緒に唄うしかありません
唄うランナーになり、なんとか前進していきます
もう７分/ｋｍ台ですねー
でも最後に沿道が多いところではラストスパートし、なんとかゴールです
惨敗ながらも、手を大きくばんざいしてしまった
そこにお水を持ってＫさんが登場してくれました！うれしいーわー
お互いに健闘をたたえ、無事にゴールできてよかったなーと
ストレッチをして、息を整えて熱海湯ラックスマラソンのわかめのお味噌汁をいただき
完走証をいただき、会場をあとにしました
Ｋさんのホテルへおじゃまし、シャワーをあびてまったりさせていただきました
お母様へ、お姉さまにもずいぶん昔からお知り合いのように仲良くさせていただき
たいへんお世話になってしまいました（ありがとうございました
）
結果はご覧のとおり
ラップ 時間 MAX
1km 6:00 4:53/km
2km 5:59 00:12:01 4:58/km
3km 6:09 00:18:10 4:52/km
4km 6:27 00:24:38 5:43/km
5km 6:36 00:31:15 4:47/km
6km 6:45 00:38:10 5:26 /km
7km 7:33 00:45:34 5:34/km
8km 6:32 00:52:06 5:48/km
9km 6:33 00:58:40 5:56/km
10km 6:47 01:05:28 6:29/km
11km 7:20 01:12:48 4:25/km
12km 7:02 01:19:51
消費カロリー 12ｋｍで５９５ｋcal
平均 6:39
MAX 4:36
今回の反省は６ｋｍ＆１０ｋｍ＆１１ｋｍと歩いてしまったことです
ここで少なくとも３分はロスした！
スタートしてからお腹が痛くなったのがもとで、（朝食が早すぎ、少なかった）
フォームが悪く、足で走ってしまいがちで中盤から後半にかけて重くなってしまった
左足の膝がまた痛くなるし、爪が出血してた
右手全体が冷たく固まってしまった（左手は温かいのに）
改良したフォームでの持続力がなく、走り込みがもっと必要だったと分析しました
あと前々日にお酒を飲みすぎ、夜更かししたのも良くなかった
寒さ対策ばかり考え、暑さ対策を怠った
水分補給がまったくなされなかった・・・・
反省というか、言い訳を書くとこんなですぅ
まー次回の教訓として、つらつらと書いてしまいました
こんな調子じゃ、かすみがうらの１６ｋｍはどうなるんでしょうか？
あと１ヶ月
修行あるのみですね
アフターはまた次回に
早朝より準備し、ひでよしをお供に7：34発品川→熱海へ
タクシーで実家に行き、一息つく
準備を済ませ、泣きじゃくるひでよしとしばしの別れを惜しみつつも
バス停へ
ここでバスを待っていると・・・マンションの６０歳のおじさまが５ｋｍに出場ということでお車に乗せていただく
初レースということで車内も盛り上がり
素敵な奥様とかわいいシーズー犬ともすっかり仲良しに
９時過ぎには会場に到着
受付を済ませ、更衣室で着替えて、うろうろ
ｂｌｏｇで一方的に知っている方にご挨拶をしそこね
ながらもストレッチをちょこちょと、軽いジョギング
なんだか気温がグングン上がり
暑くなってきたよ荷物も預けて、飲物もなく、やばいかなーと感じたけど・・・これが後で気がついた重要なミスのひとつとなった（この時は何もわからず）
その後、今回現地で待ち合わせている湘南国際でご一緒させていただいたＫさん登場
お姉さまが５ｋｍ部エントリーで、ご家族で前泊されていたよ＠いいなー
10時スタートの５ｋｍはトップランナーさんが１５分くらいでゴールしていたっ！
5ｋｍの関門は４０分です
（去年私は３３分４０秒でゴールしたっけね
）お姉さまの様子を気にしながら、我々も１２ｋｍを６０分以上のプラカード辺りに並ぶ準備
気がつくと、沿道に５ｋｍ走り終えたお姉さまが笑顔で手を振ってくれていました！
無事にゴールできたご様子でこちらも元気がでてきましたっ
11時スタートです
今回はインストラクターＫちゃんの３ｋｍｘ４作戦です
ますは３ｋｍを気持ちよく走るのが目標です
6分/ｋｍ前後で走っていきましたが、めずらしく右のお腹がずっと痛み出しました
痛みが止まらず、なんとか進みましたが、３ｋｍ越えてペースダウン
これで痛みが少し和らいできました
6分３０秒/ｋｍで次の３ｋｍ、折り返しを目指すことにシフトチェンジです
５ｋｍあたりで給水があるかと思いきや行けども行けども見当たらず
反対車線を見たら、７ｋｍ辺りにあることがわかる
とりあえず頑張って折り返しを通過したものの、のどの渇きと暑さで大失速
ここで無理に走るのはあとあときつくなると判断し、１分間だけ歩くことを決断
ポケットにある塩飴を口にいれ、チャージ
気合を入れなおし、走り始めました
７ｋｍで給水し、鉄分サプリメントを飲み、猛チャージ
あと５ｋｍ
なんとか6分３０秒/ｋｍをキープしながらズンズンと追い抜いていった
が、あと２ｋｍで手持ちの食料も尽き果て
マイケルの歌声でなんとか前進するも、２度ほど歩いてしまった
なんだかみのもんたさん司会のファイナルアンサーの番組で
わからないときのライフライン（テレフォン・５：５・スタジオ）を全部使い果たした気分
あとはもうマイケルと一緒に唄うしかありません
唄うランナーになり、なんとか前進していきます
もう７分/ｋｍ台ですねー
でも最後に沿道が多いところではラストスパートし、なんとかゴールです
惨敗ながらも、手を大きくばんざいしてしまった
そこにお水を持ってＫさんが登場してくれました！うれしいーわー
お互いに健闘をたたえ、無事にゴールできてよかったなーと
ストレッチをして、息を整えて熱海湯ラックスマラソンのわかめのお味噌汁をいただき
完走証をいただき、会場をあとにしました
Ｋさんのホテルへおじゃまし、シャワーをあびてまったりさせていただきました
お母様へ、お姉さまにもずいぶん昔からお知り合いのように仲良くさせていただき
たいへんお世話になってしまいました（ありがとうございました
）結果はご覧のとおり
ラップ 時間 MAX
1km 6:00 4:53/km
2km 5:59 00:12:01 4:58/km
3km 6:09 00:18:10 4:52/km
4km 6:27 00:24:38 5:43/km
5km 6:36 00:31:15 4:47/km
6km 6:45 00:38:10 5:26 /km
7km 7:33 00:45:34 5:34/km
8km 6:32 00:52:06 5:48/km
9km 6:33 00:58:40 5:56/km
10km 6:47 01:05:28 6:29/km
11km 7:20 01:12:48 4:25/km
12km 7:02 01:19:51
消費カロリー 12ｋｍで５９５ｋcal
平均 6:39
MAX 4:36
今回の反省は６ｋｍ＆１０ｋｍ＆１１ｋｍと歩いてしまったことです
ここで少なくとも３分はロスした！
スタートしてからお腹が痛くなったのがもとで、（朝食が早すぎ、少なかった）
フォームが悪く、足で走ってしまいがちで中盤から後半にかけて重くなってしまった
左足の膝がまた痛くなるし、爪が出血してた
右手全体が冷たく固まってしまった（左手は温かいのに）
改良したフォームでの持続力がなく、走り込みがもっと必要だったと分析しました
あと前々日にお酒を飲みすぎ、夜更かししたのも良くなかった
寒さ対策ばかり考え、暑さ対策を怠った
水分補給がまったくなされなかった・・・・
反省というか、言い訳を書くとこんなですぅ
まー次回の教訓として、つらつらと書いてしまいました
こんな調子じゃ、かすみがうらの１６ｋｍはどうなるんでしょうか？
あと１ヶ月
修行あるのみですね
アフターはまた次回に
