減量を開始しました

　　　　　　減量を開始しました 

　　目　次

　　　①　減量の動機

　　　②　過去に減量成功した

　　　③　今回の80㎉の計算減量作戦

①　減量の動機

　　75歳の後期高齢者になりました。

　　最近血圧が高くなり、高血圧対策として食事制限（塩分6g以

　　下）、一日一万歩、節酒などを実践するようになりました。

　　その結果、血圧は８４－１４６と少し改善されました。

　　しかし、まだ軽い高血圧症なのでその対策として、減量すること

　　にしました。

　　減量すると血圧は下がります。 

②　過去に２回減量成功した

　　

　ア　80㎉計算法(4群点数表）による減量  

　　　約30年位前の40代の頃に、カロリー計算して食事制限して5㎏　

　　　位減量に成功しました。

　　　カロリー計算は厄介ですが、80㎉計算法というので簡単に計算　

　　　できました。

　ィ　禁酒による減量

　　　昨年に、禁酒を実践して10か月で8㎏減量に成功しました。

　　　昨年3月にエコー検査で「脂肪肝」の診断結果がでました。

　　　私の父は大酒のみで、70歳で肝硬変から癌になり亡くなりまし

　　　た。

　　　 私も酒好きで良く飲みますので、父のようになると大変だとの

　　　思いで禁酒するようになりました。

　　　何日禁酒できるのか分かりませんでしたが、意外にも10か月間

　　　禁酒ができました。

　　　特に減量したわけではないのですが、禁酒だけで76㎏の体重が

　　　68kgまで８kg減少していました。

　　　高カロリーのお酒の禁酒効果だったのです。 

　　　クリスマスと正月が来て、お酒を飲み始めました。

　　　すると、現在までに体重がリバウンドしてしまいました。

　　　

　　　血圧改善とリバウンドの体重を戻すために減量することにしま　

　　　した。

③　今回の80㎉の計算 減量作戦 

　　今回は、食事制限として80㎉の計算法（４群点数表）を取り入れ

　　て減量する計画です。

　　　食べる１品目80㎉を１点として、一日に20～25点（160０㎉～　

　　　2000㎉）を食べるということです。

　　　　※カロリー計算は面倒ですが、80㎉の計算では楽にカロリー計算で

　　　　　 きます。

　　　　　 

　計算例

　　朝食　　ごはん１杯程度（80㎉×3点＝240㎉）

　　　　　　レトルトカレー小（80㎉×1.5点＝120㎉）

　　　　　　ヨーグルト1杯200g（80㎉×1.6点≒130㎉）バナナ1本

　　　　　　（80㎉×1点）

　　　　　　　　　合計　約7点（約560㎉）

　　昼食抜き　　

　　夕食　　十割ざるそば100g（80㎉×4.5点＝360㎉）

　　　　　　卵焼き（卵１個80㎉×１点＝80㎉）

　　　　　　トマト１個（80㎉×0.4＝32㎉）

　　　　　　　　合計　80㎉×約6点＝480㎉

　　　一日のカロリー摂取は、約13点＝約1040㎉ 

　　　　※　一日20点～25点（1600㎉～2000㎉）を目標としていますので、　

　　　　　　これならお酒も飲めます。

　　　　　　お酒はカロリーが高いので、発泡酒の50~70％カロリーオフな

　　　　　　ら、360ml缶1本100㎉（80㎉×1.3点≒100㎉）でカロリーは少な　　　　

　　　　　　いのでお勧めです。

　　　　　

　　　　　　点数は、コンマ以下は出さないで大まかな計算でも良いです。

　　　　　　油は大さじ１杯が130㎉あり、カロリーが非常に多いので、油類　

　　　　　　は控えるようにしましょう。

　　４群点数表