▼【実録】Switch「フィットボクシング Fit Boxing」で3年に及ぶリハビリ生活から卒業できた話
＊今回の記事は2019年10月にアメブロで掲載した記事をベースに
この4年間の間に発売された続編や関連商品の情報や私自身の体調の変化を加筆したものです。
元のタイトルは「【実録】NSw「Fit Boxing」で3年に及ぶリハビリ生活から卒業できそうな話」でしたが
無事に卒業できたためにタイトルも変更しています。
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ブログ開設から今年で15年（2023年現在は19年）。
開設当初は自虐的に”ジジィ”を名乗っていた私も
気がつけば”どこに出しても恥ずかしくないリアルジジィ”へとクラスチェンジした。
そんな私の肩に激痛が走ったのが、今から3年ほど前のこと。
ベッドの傍のライトを消そうと思って腕を伸ばした瞬間に激痛が走り、
その日を境に痛みで全く眠れない日々が始まった。
最初のうちは変な動きをして間接をひねったのかと思っていたが
どうやらそんな簡単なことでは済まなさそうだと気付いた数日後、
レントゲン写真を睨みながら担当医師は静かに言った。
「五十肩ですね」
四十肩でも五十肩でも意味は同じなのに、敢えて”五十”を選んだ医師の冷静な判断力に感心しつつ
とにかく私は五十肩になったのだった。（＊これより後はより一般的な四十肩で統一する）
自分自身がなってみるまで、四十肩とは中年真っ盛りの人が
少しだけ間接の動きが悪くなる生活習慣病のようなものだと思っていた。
その主な原因は運動不足や肥満にあり、発症するのは怠惰な食生活を送っている
自己管理の甘い者ぐらいだろうと思っていた。今だから言う。ごめんなさい。
私の場合、持病があるため食事は節制していたし、毎日そこそこの運動量も確保していたので
絶対にならないとタカを括っていた分、余計にショックだった。
よくよく考えれば、胸郭出口症候群という肩を上に上げると血流が止まる疾患も持っているのだから、
何を根拠に「自分は大丈夫」と思っていたのか分からない。
根拠のない自信ほど間抜けなものはないのである。
想像を遥かに超える激痛は身を以てなってみなければわからない。
本当に「ただ横になって寝るだけ」の姿勢で発狂しそうになるほど痛い。
痛み止めを飲んでも眠れず、Tシャツを着るだけでも、袖を通す動作に四苦八苦しなければならない。
髪を洗おうにも頭まで手が届かないし、トイレで大便をした後に尻が拭けない（実はこれがかなり困る）。
一日中不愉快な痛みが取れず、本来休息を取るはずの夜間が地獄。
「気をつけ」のポーズをしているだけでじっとりと脂汗が滲んでくる。
もしこれを読んでいる20代、30代の方がいるなら予め言っておきたい。
四十肩はハンパなく痛いぞ。
これを読んで想像しているまだ20倍は痛いと思っておいたほうがいいだろう。
ゆめゆめ侮ってはならん。
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私の場合、あまりにも痛みが酷いため就寝中にも歯を食いしばっていたらしく、
歯が欠けて知覚過敏を発症したために歯科にも行った。
現在は寝る時にマウスピースを装着している。
自発的にも何かと思い、歯磨き粉も高濃度フッソ配合のものへと変更し、
さらに就寝中に歯を強くするジェルも合わせて購入した。
この2つを掛け合わせて使ったみたところ、
1週間もせずに痛みの軽減がはっきりとわかり、その効き目の凄さに感心した。
喜び勇んで歯科医にその話をすると
「あぁ、それ気のせいですよ」と軽くあしらわれたが気にしない。
私には間違いなく効果が出ている。
知覚過敏で悩んでいる中年諸氏には自信を持ってお勧めしておきたい。
横道に逸れすぎたので話を戻そう。
こうして私はリハビリ生活に入った。
もともと胸郭出口症候群と坐骨神経痛の治療で通っていた病院だったので
リハビリの担当医も顔見知りだったのがまだ幸いだった。
週に2回か3回のペースを設定し、せっせとリハビリに励んだ。
私の場合、仕事でもキーボードを使っているため
肩を完全に休ませることが難しく、通常の人よりも治りが悪いらしい。
なんだかんだで、右肩の可動域が多少広がってくるまでに2年を要した。
風呂上がりに出来るだけストレッチをし、
振り子の動き（前屈みになり肩の重みだけで腕を前後に振る。
これが最も負担のかからない効果的なストレッチだと習った。）もしながら、
焦らず無理せずをモットーに、2年かけて髪を洗うには困らない程度にまで回復した。
しかし、後もう少しというところまで来た私を、今度は左肩の激痛が襲った。
右が不自由になってから、マウス操作や物を取る時まで
利き腕の担ってきた役割の多くを左腕に任せていたツケが来たのだった。
聞けば、四十肩で来院する患者の約半数ぐらいが、罹患した反対側の肩も痛めてしまうらしい。
そしてそちらを治療している間に、元々悪かった方の肩が再び痛みだし
性病で言うところのピンポン感染のように（いいのかこの例え）
右と左で痛みが行ったり来たりする負のループに陥ってしまうとのこと。
私はこのループに入ってしまったのである。
もう絶望しかない。
人生ゲームでいうところの「ふり出しに戻る」のマスを踏んでしまったのだ。
再び眠れない夜が訪れ、痛み止めを飲み始めた。
2年かけてやっと治りかけたと思った途端にこの仕打ち。
出口の見えないまま反対側のリハビリを開始した。
不勉強で知らなかったのだが、リハビリで保険が適用されるのは一箇所のみらしく、
右肩、左肩、腰と三箇所を痛めていても、一度には一箇所しか治療はできなかった。
右から左に変更するだけでも、その都度医師の診察を受けて
カルテを書き替えなければならないと言う。
こんな融通の利かない保険システムで、全身痛い人はどうしろと言うのだろう。
なんとか改善して欲しい。
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そして、左肩の治療を始めた昨年末に発売されたのが
Nintendo Switch用ソフトの「Fit Boxing」である。
フィットネスジムでボクササイズのレッスンは受けたことがあるし
何よりゲームなら家で手軽に出来ると思ったのだが
その頃の私はまだ痛みの強い炎症期だったため、機が熟すのを待たなければならなかった。
四十肩は発症初期を
『炎症期（または疼痛期）』といい、最も痛みが激しい。
この時期に無理をすると余計に痛めてしまうため、出来る限り安静にしていなければならない。
その後、まだ動きは制限されたままだが痛みが軽減する
『拘縮期』を迎え
多くの方がこの時期にリハビリを開始する。
可動域の広がり始める
『回復期』に入れば、率先して身体を動かしてやる必要がある。
ネットの絶賛記事を見る度に「買おうかな」と逸る心を必死に抑え、
リハビリに励むこと数ヶ月、拘縮期から回復期に入ったのを確認してからようやく購入に踏み切った。
＊なお、2023年現在、続編の「フィットボクシング2」が発売されたことにより
初代「フィットボクシング」は販売終了になっている。
定番商品だったので、Amazonでも楽天でも在庫はあり購入は可能だが、
初期不良などによるメーカーのサポートなどが受けられない可能性もある点にご注意を。
パッケージに記載された楽曲がどれも好みだったので
良く読まずに歌入りだと勘違いをし、ゲームを始めたら歌無しの
スーパー風BGMだったことにガックリきたものの、フィットネスゲームとしての完成度は非常に高い。
種目をボクシングに絞り込んでいることでモード選択が煩雑でないし、
どの部位を鍛えるか、何を目的にするか、何分やるかまで細かにトレーニングメニューを設定出来る。
ジムでは45分のコースに参加したりしていたものの、
五十肩のジジィがいきなり45分では死んでしまうので取り敢えず15分からやってみる。
目的の部位はもちろん二の腕（肩を中心）である。
ゲーム開始から全ての動きが解禁されているわけではなく
最初のうちはジャブとストレートを音楽に合わせて振り分けただけの簡単なメニューが続く。
痛みが引いて来たとはいえまだロクに腕の上がらない私には有り難い。
トレーニング終了後には評価が出て、成果によってより上級者向けのトレーニングが追加されたり
コーチに着せるウェアがもらえたりする。
エクササイズを始めて約1週間、少しずつ複雑なトレーニングに挑戦し、
肩以外の部位も鍛えるダイエットなども時折コースに入れてみた。
パンチの種類も増え、ダッキングなどの動きも入ってきて
よりフィットネスっぽくなり、忙しさと楽しさのバランスが絶妙に調整されている。
そこからさらに1週間ほど経過し、体年齢も18歳との診断が出て
上機嫌だった頃から、徐々に体に変化が表れた。
トレーニング後にシャワーを浴びた時、無意識に左手で右脇を洗っていたのである。
あぁ、洗えた。
この時の喜びをなんと表現すれば良いのか。
すぐ届きそうなのに永遠に感じるほど遠かった私の右脇を
今、私の左手が事も無げに洗っている。
ぶり返し始めていた右肩の痛みも気がつけばどこかへと消えて
左脇はもちろんのこと、まだ自由自在ではないにしろ背中にもちゃんと回る。
ダイエットと同じで、好循環に入ってしまえばこちらのもの。
その日からはこれまで25分に限定していたメニューに
少しずつ35分を組み込んで、さらに筋肉の増強を図る。
以前トレーニングジムのトレーナーから
骨は加齢によってどうしても衰えて弱くなりますが、筋肉は鍛え続けていれば一生モノなんですよ
と教えてもらったことがある。
今の私の脳内には、あの時のトレーナーの言葉がまざまざと蘇っている。
リハビリの担当医からもしきりに言われていた
「筋肉で補強すれば楽になる」「肩甲骨にもう少し筋肉を」という言葉を
「Fit Boxing」のトレーニングメニューが実現させようとしている。
リアルジジィなので、35分も運動をした後は体が悲鳴を上げそうになるが
汗だくになってシャワーを浴びた後の爽快感は何ものにも代え難く、
さらに重要なことに就寝時の眠りの深さが段違いになった。
痛みの激しい時はどんなに頑張っても眠れず、
疲れ果てて電池が切れるように寝てもまた小1時間で目が覚めるということを繰り返していた。
寝返りをうつたびに脳天まで突き抜けるような痛みで飛び起きていたのに
トレーニングを開始してからはトイレ以外ではほぼ起きなくなった。
トイレが近くなるのは明らかな老化現象のため「Fit Boxing」ではどうにもならない。
そこはもう諦めている。
明らかに効果が出始めてから、私のリハビリへの通院頻度は激減した。
気がつけば1ヶ月丸々空いてしまった後に担当医と再会した時、
「忍さん、随分と肩甲骨に筋肉つきましたね」
「痛みも引いてきてるんですか？それはすごいですね」と褒められた。
継続は力なりの言葉通り、この手のソフトはやはり続けてなんぼである。
数日でパッと効果が出て、てきめんに楽になるとは言わないが、
かれこれ3年も通い続け、出口の見えなくなっていた私のリハビリ生活が
この1本のソフトと出会うことで劇的に変わったことだけは紛れもない事実である。
もし現在進行形で四十肩で悩んでいる方（最低限、拘縮期に入っている方）には
積極的に生活サイクルに取り入れて欲しいし、日常的にパソコンを使うお仕事をしている方、
スマホの使用時間が1日数時間に及ぶ方、筋肉量が落ちたなと自覚しつつ酒も止められず
運動量も減っている30代後半以降の方などには、恐るべき四十肩を回避する予防として
是非ともお勧めしておきたい。筋肉は一生、である。
さて、あらかたのことは書いたと思うので思い残すことはほぼ無いのだが
ゲームとしての本作について気になったことも書いておきたい。
まずコーチの掛け声が微妙に合っていないことがある。
パンチを繰り出すタイミングによって評価が決まるゲームで
コーチがBGMとズレたタイミングで声をかけてくるのはトラップでしかない。
合っていることが大半だが、テンポアップするとズレることがあるようなので
次回作があるならばそこの部分はもっと厳密にしていただきたい。
次にジョイコンの感度がおかしいせいでドンピシャのタイミングでも
ミス判定、もしくは半歩ズレたと認識されることがあるのは歯がゆい。
満点にさえこだわらなければ良いだけの話なのだが、
本作をフィットネスゲームではなくリズムゲームとして捉えると
この判定ミスの多さは致命傷になる可能性がある。
直せるものであれば次回作できちんと修正していただきたい。
あとはやはりBGM。
スーパー風のボーカル無しではやはりテンションが上がらない。
「JUST DANCE」ではちゃんとボーカル楽曲を使っているわけで、
実際のフィットネスジムでも本物を使うのだからここをケチったのは失敗だった。
「太鼓の達人」のように別ボーカルを立てても良かったのでは。
なんなら私の知り合いのシンガーをそこそこ安くで紹介するぞ。（いや真面目に）。
最後に注意点まとめ。
・四十肩かどうかの判断は自分ではなく医師に任せること
四十肩と良く似た症状の出る病気で腱板断裂がある。
痛む箇所も痛みの度合いも似ている（実は私も経験済み）だが
断裂している場合は四十肩のように自然治癒はしないので注意が必要。
年齢的にそうだろうと自己判断するのではなく、まずは医師にかかること。
・リハビリ開始は激しい痛みが引いてから
炎症期は安静第一、焦りは回復の妨げにしかならないのでくれぐれも無理はしないこと。
・毎日やる必要はない
筋肉は痛めつけた時ではなく、痛めつけた後の休息時間で生成されるもの。
毎日続けると筋肉を痛め続けるだけで肝心の生成するタイミングが作られず
実はかえって効率が悪い。2、3日に1回は休息日を作るなり
1日おきにするなり、年齢と体力を考えた無理のないペースを各自で作ること。
・楽になったからと言ってすぐにやめない
トレーナーの言葉「筋肉は一生」は、使い続けた上にこそ成立する。
肩や腰の痛みが取れたからとすぐにやめてしまっては
また少しずつ筋肉量が落ちていき、必ず再発する。
そうならないためにも、頻度を落としても良いのでなるべく長く続けること。
・ストレッチは必ず組み込むこと
トレーニングの設定でストレッチあり・なしを選ぶことができるが
これは必ず「あり」を選択すること。
どのコースを選んだとしてもストレッチは加えておくことが望ましい。
実際スポーツジムでは、どんな短いコースでも必ずストレッチは入れている。
筋肉は柔軟性があってこそのもの。
ストレッチなしで運動するのはお勧めしない。
極端に言えば、この手のソフトで
ストレッチ「なし」を選択できること自体が危険だと私は考えている。
以上の5点を守って、あなたも是非「フィットボクシング / Fit Boxing」で健康を取り戻していただきたい。
＜後日談＞
2023年11月現在、私の四十肩はすっかり改善し、ウォーキング途中のラジオ体操でもぐりぐり動かせるようになった。
四十肩は痛みが引くとそこでストレッチを止めてしまう人が多く
関節の柔らかさを取り戻せず腕が真上まで上がらないまま固まってしまう人が（私の周りにもけっこう）いる。
回復期に入った時にいかにサボらす関節を動かすか、筋力をつけるかが
その後の何十年間のシルバー世代のQOLに直結してくるはずなので
四十肩・五十肩で悩んでいる方は頑張っていただきたい。
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続編の「Fit Boxing 2」は2020年11月に発売、さらに2024年11月には「Fit Boxing 3 Your パーソナルトレーナー」も発売。
派生作品として「北斗の拳」や「初音ミク」とのコラボ作品も発売。
続編の「2」は、基本となるシステムはほぼ変わらず、ビジュアルも音声も大きな進化はなし。
後発タイトルが続々と生歌音源を取り入れる中で、続編でもBGMは歌無しのままだった。
足の位置確認ができるようになったり、一定数成功を続けるとフィーバー状態に突入したり
「あと少し、ここがこうなれば」と思っていた部分がちゃんと修正されている。
前作からのデータを引き継げるのも、継続が大事な作品なので嬉しい。
「3」も同シリーズの肝である基本システムは踏襲しつつ、継続プレイを後押しするための
パーソナルプログラムを導入し、無理のないペースで運動が続けられるための工夫をプラス。
前作からのセーブデータの引き継ぎにも対応し、2人同時プレイや
足腰に不安のある方に向けて座ったままできる「チェアフィット」も搭載するなど
大幅な進化こそないものの痒いところに手の届く順当なアップデートといった作り。
「リングフィットアドベンチャー」ほど過酷ではなく、無理ないペースで運動を取り入れられるので
運動不足による筋力低下予防や四十肩の改善など、健康維持が主目的ならばやはり本シリーズがベストチョイス。
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