水曜たまゆらん ＆ 木曜ナイトラン

感動の札幌国際ハーフマラソンも束の間。


北海道マラソンへ。


そしてその先は美唄ハーフと別海パイロットマラソン。


申し込み完了しました。


ここへ向けて徐々に上げていければと思います。



そして水曜日は恒例たまゆらん。



今回も大盛況。



メニューは、8000ｍペース走　＋　2000ｍ。



８０００ｍはマラソンペース。２０００ｍはそれよりあげて終る設定です。



私は遅れて追いついてきた、マキちゃん、Ｉさん、はるみちゃんのペースメーカーを勝手にさせて頂きました。



ペースは5'40。
結果は・・・・・・

5’39
5’41
5’41
5’43
5’43
5’44
5’39
5’28
5’17
5’06

8ｋｍ目にちょっと勢いつけちゃいました。反省



でも3人ともがんばってついてきました。ほかの参加メンバーもしっかり走りました。



初参加の幽霊部員ＫさんはＡ太さんについていけず、途中ではぐれたとか



それでも最後はしっかりたまゆらに帰ってきてくれました。



マラソンペース走はあまり長い距離でやると回復が遅れますが、トレーニングの特異性として、その競技種目をシュミレーションすることはとても大事なことです。


スタミナつけるロング走やスピード持久力をつけるＬＴ走の成果を試すトレーニングになるので、しっかりしたペース設定と管理で自分の体と会話をすることが大事だと思います。


で、今夜は一人ナイトラン。



掛け声ばかりではしょうがないのでメニューは違いますが4’40前後での持続走。



１ｋｍアップ後、１６ｋｍ持続走でした。　久々の合計20ｋｍ。



イメージは行きたい気持ちを抑えて、スタミナを溜め込んでいるんだぞぉという感じで走りました。



終了後はホリデイで筋トレ＆ストレッチ。



徐々に距離を伸ばします。