カーボローディングと糖摂取・・・・大阪マラソンまで5日。大切なのは

昨日は冷え込んだ札幌も、今日は雨で少し暖かい朝でした。



本当に久しぶりに朝ラン。


この時期の朝5時というとまだかなり暗いです。少し空が白み始めるくらい。




1週間ちょっと走らないでいたらずいぶんかわりました。



腰の痛みというと、右側の腰骨のあたりに痛みがあり、なんとなく左右のバランスが悪い感じ。



動かさないというより、動かした方がいいかなと思ったのと、
マラソンスタートのこともあるので朝ラン決行。



日曜日のペース走の疲れも昨日のランオフでとれているのか、
朝一でも体が比較的楽でした。



大坂マラソンまであと5日となりました。




今回はカーボローディングはするけど、アウトはしないと書きました。



最近は前半に炭水化物を押さえる方法は一般的ではないですが、私は勝負レースの時にはやっています。
もちろんその時の体調次第ですが。
体調がいまいちだとか、疲労があるときなど、エネルギー源である糖質を押さえると
さらに体調が悪化したり、疲労が抜けなくなってしまうからです。




先日も書きましたが、今回は食事サポートもあり、夜の糖質摂取を調整しているので、
体重、体脂肪共になかなかよい状態にあるので、プラスα的な糖質制限はしてません。



普段通りです。



もちろん、木曜日くらいからはカーボローディングとして高糖質食にしていきますが。




さてもう一つ気にしているのは、レース当日からレース中の糖質摂取。




朝起きてからの朝食の時間は、レース開始時には消化が済んでいること。


朝は糖質が多めといえども、バランスよくたべること。（消化が良いことは必須ですが）


レース1時間前などの摂取物。


レース直前での高糖質摂取によるインスリンショックへの注意。


レース中のエネルギー補給の考えかた。
あまり早い段階で高濃度の糖質を摂取するとインスリンショックになるので要注意。
しっかり体が動いてきてから（10㎞以降）取るぶんには大丈夫。
濃度が高いと吸収速度が遅い。
食べ、飲みなれていないものはダメ。

などなど・・・・

これまでの経験をもとに、現状にあわせていくことが大切です。


特に勝負レースでやっていけないことは、やったことをないことをすることです。（笑）



今回は勝負レースではありませんが、復調を図るレース。




一番大切なことは・・・・すべてのレースに共通ですが、




しっかりトイレを済ますこと。

 

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