アミノバリューＲＣin 札幌～第2回練習会in野幌森林公園

第2回目の練習会です。

1週間のランオフでくるぶしの痛みは回復と信じて、家から野幌森林公園まで地図を片手にスタート。

したはいいものの、暑い
苦しい。

ママチャリ効果はあまりなかったのでしょうか。

しかし、クロストレーニングとして公園内の未舗装路を走るので、トラの子のトレランシューズをおろしました。

はやりクッションは最高。
公園内の未舗装路も問題ない。
問題あるのは右足だけ。・・・・とほほほ。

練習内容はラダートレーニングで走基本のトレーニングと体幹トレーニング。

最後は公園内をぐるぐるファンラン。

一応ペースメーカーで6分／ｋｍを任されましたが、15秒から30秒ほど速かった。

それでも1名以外は皆さん頑張ってついてきてくれました。

そしてその1名を捜索しに再び公園内へ。

行き違いで戻ってきていたようです。


最近腕立て、腹筋をしているお陰で体幹トレーニングは去年ほど大変ではありませんでした。
腕立て伏せの状態ですが、掌をつかず、肘をつきます。

頭から脚までが一直線になるよう姿勢を保って10秒。・・・・・

次はその状態から右手と左脚を浮かせて再び10秒・・・・・なるべく上体は全部ついた時と同じです。

そして反対側も。

わかります。文章下手ですいません。

これが終わったら、今度は体を横にして片肘をつきます。

腰を浮かせ、上と同じように頭から脚までが一直線になるように上体を保持します。
意識は腹筋です。
これを反対側もおこないます。

最後は仰向け寝て、膝を90度に曲げます。
両手は腰の横に置いて、腰を浮かせていきます。
膝から頭までが一直線になるように上体を保持。10秒・・・・・

以上を数セット行います。

テレビを見ながらできるのでいいですね。

夜は以前アミノバリューＲＣ札幌のコーチをして頂いていた石井先生が来札されているので

しながら「囲む会」

実は来月再度来札されてＬＴ値を測定する実験をおこなう為の試験者集めです。

もちろん協力します。

自分の今の状態が数字でわかるのですから

楽しみです。



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