豊平川マラソン2010～洞爺湖マラソンに向けて

先日走った日刊スポーツ豊平川マラソン。

北海道マラソンの例年にない締切に驚き、ついつい報告してしまって、肝心の反省を後回しにしてしまいました。
まず、順位の詳細がわかりました。
今までは気にしてなかったのですが、結構がんばったので（本人的には）気にしてみました。


順位　総合　55位／2317人　　　年代別　15位／573人

タイムを整理してみると、

 ５ｋｍ通過タイム　１８分３３秒　　３’４２／ｋｍ

１０ｋｍ通過タイム　３７分２８秒　（５ｋｍラップ　１８分５３秒）　３’４６／ｋｍ

１５ｋｍ通過タイム　５６分５３秒　（５ｋｍラップ　１９分２５秒）　３’５３／ｋｍ

ゴールタイム　１時間２１分２３秒
　　　　　　　　　　　　　　　（最後の６．０９８ｋｍは２４分２９秒）　４’００／ｋｍ

平均ペース　３’５１／ｋｍ

ん～、結果は自己ベスト更新ですし、初の陸連公認記録であるので、今回は自分で自分を褒めてあげたいと思います。

しかーし、これで終わりではいけません。これで今シーズンが終わるわけではなく、始まりであり、目標はここではありません。

今シーズン掲げたフルマラソンの目標タイム　：　２時間50分。

それも洞爺湖マラソンで・・・・無謀

これを設定しているのですから、達成する為最低限必要と思われる（勝手に自分で設定した）タイムと比較して、今後の対策をしようと思います。（遅いって）

まずは設定タイムから逆算して出したハーフ、10kmのタイムはというと、

１０ｋｍ　　約３６分８秒　（３分３６秒／ｋｍ）

ハーフ　　約１時間２０分５７秒　（３分５０秒／ｋｍ） となります。

どっひゃー

タイム的には比較するとあとちょっとのところまできています。そのちょっとが厳しいのですが。

そう、今回のハーフは目一杯です。それでも設定に届いていない。
かなり厳しい現実を突きつけられた結果となりました。

特に最初の５ｋｍラップとゴール前のラップに２０秒の違いがあります。

やはりスピード持久力をもっともっとつけなければいけません。

ハーフのラップで２０秒の違いはフルマラソンにしたら・・・・・んんわからない。

２時間５０分で走るためには平均で４分１秒／ｋｍのスピードが必要です。

いままでのフルマラソンからしても一番速いラップと後半の一番遅いラップとでは1分近くあります。
特に３７ｋｍ過ぎからの落ち込み、さらにいうと４０ｋｍから最後の２ｋｍでがくっと落ちています。
そして今回の豊平川マラソンも最後の公園内に入ってからのコース変化、そして並走していたランナーさんのスパートについていけない現実がありました。

この最後をいかにがんばるか
これが目標達成の鍵を握るかもしれません。
いま持っているスピードがギリギリですので、万が一３５ｋｍ以降までがんばれたらポイントはそこでしょう。

残り２週間ですが、今出来ることをやって臨むしかありませんが、せめて体調管理は万全で臨むことが最低条件です。


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