がんばらないダイエット その５ 数値目標を決める

いくら「がんばらない」と言っても、いったいどのくらいの「改善」をすればいいのかは確定しておいたほうがいいだろうと思いつきました。
思い起こせば、来し方４０年の人生では、痩せていた（やつれていた）時期もあるわけで、この身長になった中学時代以降の体重変化は４７キロ～６６．５キロです。その中では５４キロ前後の期間が長かったなぁと思い起こされます。
では、いつまでに改善するかという問題は、来年の人間ドック受診までにどうにかしたいという思いがあります。
だって、来年の人間ドックでまた同じことを指摘されるのは嫌ですから。
そこで、身長１５８．２センチ、体重６６．５キロ、腹囲８５．５センチで肥満度１の私が、
１年後に健康的な生活を送るために必要なことは、総コレステロール値（とくにＬＤＬコレステロール値）を下げつつ、体重を標準的な数値にしたい、と決めました。

でも客観的にどのくらいの数値にするかを決めるには、下記のサイトが役立ちました。


ｅ－ヘルスネット　基本情報と目標の設定
http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/eh/SCREH6A01_Init.do

目標は、体重５４．１キロ、腹囲は７０センチを１年（１２か月）で達成。

腹囲１センチ減らすためには、体重１キロ削減（７，０００キロカロリー削減）が必要になるそうです。

その目標のためには、食事では現在１日２，０００キロカロリーくらい摂取しているので、
３００キロカロリーを減らして、１日１，７００キロカロリーを消費する。

運動では１日３０キロカロリーくらい消費しているので、
２０キロカロリー増やして、５０キロカロリーを運動する。

これによって、これまでよりも、１日あたり３２０キロカロリーのエネルギーを削減する。

これが私の目標になります。


ただし、私がこんなにきっちりと目標を立てても、できる気がしない。
いや、たぶんムリ。


そこで、ＢＭＩ値２２くらいなら体重５４．９キロを目指せば良いわけです。
それなら、１か月１キロ減を目標にすれば、だいたいそれくらいの数値なわけだし、
体重１キロ減で腹囲１センチと換算できるそうだから、１２センチ減らせればいいか、と思いました。
私のことだから、たぶん前半の方が気持ちが少しは高ぶっているだろうし、後半は多少鈍ってもいいか。
というわけで、以下の目標ならできるかな。

１２か月後の来年５月２０日までに、体重を５４．５キロ、腹囲７３．５センチにします。
そのためには、１か月１キロ減（腹囲１センチ減）を目安とします。
なお、６か月後の１１月２０日までに、体重を６０キロにします。（ＢＭＩ値約２４。肥満度１からの脱却）

これなら自分でもできそう…と思える数値。
たぶん、今の私なら数字マジックでだまされているのだと思うけれど、
それでも「１か月１キロ」という標語なら自分でも守れそうな気がしてきます。