シニアの健康管理とスクワット

職場が変わり

自動車通勤になってから歩いていません。

ぜんぜん歩いていません。

電車通勤の頃は毎日8,000歩前後に加えて、9階の事務所まで階段を上り下りしていました。

ところが、今はどうでしょう。

腕時計の歩数測定では1日4,000歩前後です。

全国健康保険協会の保健師さんからは、1日10分でいいから余計に歩いてくださいと言われております。

これが、なかなかできません。

朝起きて散歩をするか、夕方の散歩を習慣化しなければなりません。

保健師さんと話をする前の検診ではヘモグロビンA1Cが6.2%でした。

ヘモグロビンA1Cは長期間の血糖の状態を知るための数値で

基準範囲は5.5%以下です。

6.0～6.4%が再検査、要生活習慣改善にあたります。

保健師さんと話をしたときに6.0%を切りたいと相談しておりましたが

先日の検診では6.4%でした😱

糖尿病のくせに甘いものが好きで、チョコレート大好きです。

今日もお客様と話をしていて

「ちょっと、油断すると食べちゃって。」

というと

「そんなに痩せているのだから、我慢しなくてもいいんじゃない。」

そうなんです。

太ってはいないのですが血糖値がよくありません。

脳梗塞で倒れたときは、身長173cmで体重が50kgになりました。

定期的なリハビリ運動と病院食が良かったのでしょう。

あらゆる血液の数値が正常値となりました。

もともとやせ型だったのですが、お腹の皮もたるんだのです。

嬉しいより、痩せすぎて死ぬのじゃないかと心配してました。

このときのお腹の空き方は尋常じゃありません。

退院してからあっというまに60kgに回復しました。

同時に、血液の数値も元に戻り悪くなりました。

それから朝晩の3分スクワットを続けています。

3分で22回～25回くらいの回数です。

できるだけ意識してゆっくりと曲げ伸ばしを行い

ついでに自己流で逆腹式呼吸とつま先上げを取り入れてスクワットしています。

10回1セットにして3セットを目標に行ってくださいとよく言われますが

10回では全然疲れないので3分としています。

それでもヘモグロビンA1Cが6.0%を切るのが難しいです。

次に保健師さんと話するのは来年の1月。

それまでになんとか、6.0%をきるように頑張りたいですね。

1月のブログにはどのように書いているでしょうか。

今日のブログで「明日の私へ」伝えます。