running

今日はクリスマスイブ

だったんですね〜！

いい加減クリスマスリースを出さなきゃ

って思ってたところでしたが...

既に遅し...という感じですね

そんなクリスマスイブもいつもと変わらない日を過ごしている私ですが、今日は外が凄い寒かったので、下でちょっと走ってきました。

ギックリ腰から復活し、前回も5km過ぎから右の太腿裏辺りが痛くなって、無理して7kmちょっと走ったけど、やっぱり無理をすると故障するので、今日は5kmと決めて走りました。

シューズが悪いのか、走り方が悪いのか...

@横浜三井ビル

ここのルームランナー、時間表示がさっと過ぎてしまうので、正確な時間が分かりませんでしたが、6’47”/kmって言った気がするので、×5で計算しました

当初より大分早く走れる様になってきた でも、このペースで10Kmは無理だなぁ...

大会終わるまで無理をせずに頑張ろう

4th run

久しぶりの外ラン

先ずは筋トレから。

筋トレメニュー

✴︎スプリットスクワット(太もも)

左右各10回×2セット

✴︎ワイドスタンススクワット

  (内臀筋他)

20回
✴︎スタンディングカーフレイズ
(ふくらはぎ)
20回×2セット
✴︎ロールダウン(腹筋)
30回
✴︎ヒップロール(腹斜筋)
左右各20回

前回の5.74kmをなんとか超えたいと6kmまで頑張りましたが、しんどかったです{/face_acha.gif" style="letter-spacing: 0.13rem; -webkit-text-size-adjust: 100%;">

取り敢えず、7km、8kmとキロ数を増やして、先ずは10km走れることを目標に頑張ろう<div">

マンションエントランスに、今年も可愛らしいクリスマスツリーが飾られています

#ランニング

#ランニング女子

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3rd run

先ずは筋トレから


筋トレメニュー
✴︎スプリットスクワット(太もも)
10回×2セット
✴︎スタンディングカーフレイズ
(ふくらはぎ)
20回×2セット
✴︎フロントブリッジ(体幹)
60秒×2セット
✴︎ニートゥエルボー
(腹直筋・腹斜筋・腸腰筋)
30秒×2セット
✴︎ロールダウン(腹筋)
30回
✴︎ヒップロール(腹斜筋)
左右各20回


あと、内臀筋を鍛えるために、
外股気味のスクワット 20回×３セット
増やすことにしました。
その代わりにスプリットスクワットを
３セット→２セットに

今日は寒いねぇ...
でも、昨日届いたアンダーアーマーのインナーがあるから大丈夫
Ran行って来ま〜す



↑マンション車寄せの隣りにある木のイルミネーションが素敵で、好きなんです

今日は、外ラン３回目ですが、5km以上止まらずに走れた
凄い
少しゆっくり目に走りましたが、7'34"ペースだったら、いいんじゃない⁈
10km 90分以内(マラソン大会の制限時間)で走るのが目標だから、このペースで10km走れたら、ギリいける
地道に頑張ろう

P.S. アンダーアーマーのインナー暖かくてでした！
フードを被れば目出し帽みたいになるので、そんなに寒くなく走れました
フード付にして良かった
ただ、生地がちょっと厚手なので、走った後、汗で身体が寒くなりますね。
まぁ、ドライフィットじゃないから仕方ないんでしょうけど。
どっちを取るかですね

#ランニング
#ランニング女子

今日もルームランナー

今日も外は
一歩も外へ出る事無く、今日も下のジムへ。



↑こちらは、ジムスペース奥にある小さなスタジオ
こちらで、ヨガマット敷いて筋トレとストレッチをやってますが、今日はランのみ。
6km 止まらずに走れた
嬉しい
10kmも夢ではないかも⁈

#ランニング
#ランニング女子
#Running

今日はルームランナー

今日は、で寒いですねぇ
こんな日は外で走れないので、下(マンション共用部)で走ることに

あまり共用部を利用する機会が無いのですが、ジムスペースがあって良かったと思う
第一に、「ジムに行く」というアクションが無くなると、継続できる確率がグンと上がると思います。
まぁ、それでも暫くサボっていたので、継続するって本当に大変な事だね

能書きは終わりにして...
先ずは筋トレをやりました。
メニューは前回と一緒。
ロールダウンが20→30回にUP


筋トレメニュー
✴︎スプリットスクワット(太もも)
10回×3セット
✴︎スタンディングカーフレイズ
(ふくらはぎ)
20回×2セット
✴︎フロントブリッジ(体幹)
60秒×2セット
✴︎ニートゥエルボー
(腹直筋・腹斜筋・腸腰筋)
30秒×2セット
✴︎ロールダウン(腹筋)
30回
✴︎ヒップロール(腹斜筋)
左右各20回




5km走ってみました。ゆっくりと。
このくらいゆっくりだと5km 走れる
これ以上早いペースだと持たない...
はぁ...心肺機能が貧弱なのかな...
まぁ、早く走る必要はないので、マイペースで頑張ろう


#ランニング
#ランニング女子