雨、雨、雷、雨．．もういいよ

今日は先週同様、午前中お仕事だった。
お昼はナベさんでinabaさんとパスタを頂きましたね、その後テンチョに”革命的エアロビトレーニング「マフェトン理論」で強くなる！”をお借りしました。
家に帰って速攻で第５章まで読み、早速実行！

先ずは最大心拍だが、僕の場合（180-52+5）でいいみたいなのだ。つまり133だ。
平常心拍から目標心拍まで１５分をかけ、ダウンも１５分かけて平常心拍へ戻すらしい。
ここで平常心拍だが．．．．ハートモニタを付けた時のHRで良いのでしょうか？自分なりの判断で、コレを平常心拍とした。
スタートはHR80、１５分で133に上げる訳だ。
家から暫くは徒歩、HRは90、早歩き．．．約５分でHR100。
本当にゆっくりとラン．．．．HR110は８分程度、ここで南口を過ぎ、橋を渡った頃にはHRは120に．．．．．そして登りにかかると一気にHRは130だ。
速すぎだ、ペースを落とす。前を歩いている太めのオジサンに徐々に追いつくが、一気に抜き去るスピードはない．．．．カッコ悪い速度だよなー、走ってるんだか早歩きなんだか、ホンット遅い．．．．でもこれ以上の速度に上げる事は出来ません。なんとかHR130をキープでローソン交差点右折。ここで１３分。
あーあ、１５分でHR133までの上昇はスムーズにはいきませんな～．．．．
更に上り坂、実にゆっくりと走ります。心拍は下がったり上がったり、ポラールは３０秒、いや１５秒に１度は見たかな？実に難しい。
ガスタンクの先で折り返し、あとは下り基調。
心拍は125から133を真面目にキープ♪（１度だけオーバーしちゃった）
ローソンからは心拍を落とす作業だ、下りもゆっくりと．．．．HR120。
南口あたりで110、銀座通り入口が100、そして90迄落ちたところで徒歩に。
いやー素晴らしい出来でした♪
でもね、こんなにゆっくりじゃあカナリカッコワル．．．って感じでしょうか。
運動時間：１時間０５分　HR：122/138　Ascent：85ｍ　536kcal
今までは同じコースを43分～46分だった訳で．．．．こりゃあ、遅いっす。