メタボ対策中

がま口とは全く関係はないのですが、
この夏、海へ行って、
日焼け止めのラッシュガードを着たときに、
非常に気になって・・・この醜いお腹・・・
ラッシュガードって体にピッタリと着るので、
裸でいるよりお腹のデッパリが目立つのです。

正確にいうと現在メタボではないと思います。
お腹まわりは85ｃｍちょうどですが体脂肪は15％。
メタボ予備軍かな・・・
でも、ちょっと本気にならないと、
このお腹は大変なことになってしまう。

運動していれば減ってくるだろうと、
減量のため約一年間、プールに通ってほとんど変わらず。
回りからは食べすぎだと。
でも、食べないと筋肉が減る。
というのも、一年間泳いで、
マスターズ水泳に参加したくなってきたのです。
来年あたりは登録しようと考えています。
だから筋肉は減らしたくない、
でも、お腹はへこましたい。

筋トレのＨＰなどいろいろ調べてみると、
筋肉増やしながら、脂肪減らすのは結構難しいみたいです。
どうも一旦筋肉増やしてから、減量が良いみたいですが、
ここはマスターズ申し込み前にお腹をへこまし、5ｋｇ減の目標で、
継続的に3ｋｇ以上減でマスターズ登録することにしようと決めました。

そこで、消費カロリー＞摂取カロリーだ。
で、今までと同じ食事量で、
摂取カロリーをしばらくの間調べてみました。
約2300kcal食べていました。
体組成計で基礎代謝も測ってみましたが、
平均すると1450kcalで、
仕事は室内での軽作業として、
1日の消費カロリーはどうも1800kcal程度のようです。
毎日500ｋcalのオーバーで一週間で3500kcalのオーバー、
週3～4回泳いで、1回で約1000ｋcalの消費で3000kcal～4000ｋcalの消費。
これじゃ増えもせず減りもせずのはずです。

さっそく摂取カロリーを減らす計画を立てることにします。
7200kcalのマイナスで1ｋｇ減だそうです。
目標は5ｋｇ減。
極端な食事制限はしたくないので、
試しに昨日、基礎代謝分の1日1500kcalを試してみました。
たったこれだけ・・・
これはつらい。食べた気がしない。
プールで2200ｍ泳いで帰ってきたらフラフラです。

結果は後日また報告します。