ぽっこりお腹対策 第４段。「つんつん体操」

ぽっこりお腹対策、五秒プランク、ドローイン、逆腹筋に続いて「つんつん体操」始めました♪

※以前の記事のリンクは最後にまとめて貼っておきます～。興味のある方は、ドウゾ

先日、ご紹介したばかりの「にーよんさんのインスタ」ですが、さっそく、まとめページを探索していたところ、くびれ作る動画を発見！

にーよん✿産後ダイエット記録 on Instagram: “今日は毎日簡単に出来るくびれトレーニングです💡 ・左右に10往復 ・かかとを少し浮かせて ・ロケットの形になって振る それだけです🤗 それだけ… ただそれだけなのに結構辛いです😂 思わず息を止めてしまいますが、デューク更家さん(ご…ご存知？)のように ｢フッフッ｣…”

2,203 Likes, 30 Comments - にーよん✿産後ダイエット記録 (@sango_diet24) on Instagram: “今日は毎日簡単に出来るくびれトレーニングです💡 ・左右に10往復 ・かかとを少し浮かせて ・ロケットの形になって振る それだけです🤗 それだけ… ただそれだけなのに結構辛いです😂…”

にーよん✿産後ダイエット記録 on Instagram: “今日は毎日簡単に出来るくびれトレーニングです💡 ・左右に10往復 ・かかとを少し浮かせて ・ロケットの形になって振る それだけです🤗 それだけ… ただそれだけなのに結構辛いです😂 思わず息を止めてしまいますが、デューク更家さん(ご…ご存知？)のように ｢フッフッ｣…”

お、この動き知ってる～。

前にテレビで「つんつん体操」で紹介されてたやつじゃん

と、さっそく、にーよんさんと一緒にやってみました～。

うん、簡単！早い！！すぐできる。

やっぱ、始めてする事は、ハードルがひくひくなければ～。

ちなみに、早くすると筋トレ、ゆっくりするとストレッチ、とのこと。

ん？

ゆっくりするバージョン、立位の三日月のポーズじゃね？

まぁ名前は何でもよしとして、平面でおなか凹ませるのは五秒プランクで。

クビレを作るのは、つんつん体操でチャレンジしたいと思います～。

それでは、また。

皆さまにも、必要な情報が雪崩のように入って来ますように。

Have a nice day

おはようございます♪お腹凹ませるのに、プランクが良いって聞きますよね。通常の腹筋は、腰も射たいし、お尻の骨も痛いので、プランクでお腹を凹ませる戦法に決めたのですが、さすが、◯◯分でお腹を割る！とかいうだけあって、キツい！そして、腰もキツい！！そんなわけで、「初心者」とか「１分」とか言うキーワードを追加して、検索してたら、なんと「５秒」というのを発見♪実際には５秒×10回なんですが、通常プランクより、腰にやさしく、何よりインターバルが頻回で入るので、心折れがちなワタシでも出来る方法で、とっても良かったので共有させて頂きますね♪それでは、また！今日も素敵な一日になりますように。Haveaniceday!おすすめの「５秒プランク」

おはようございます♪地味にダイエット挑戦中のしょこらです。普通にご飯も食べてるので、誰にも気づかれてませんが、昨年の１１月にコロナ太りで５９kgだったのですが、この４月から環境が変わったこともあってか、結果が出始めて、このところ５５.５kg付近をウロウロしていたのが、昨日は一時５４.８kgまで達しました。やった～。一番の要因としては、以前に紹介したみんチャレというアプリで、体重を報告しあったり、情報交換して継続してきたのが大きかったように思いますが、中でも、ぽっこりお腹に効果的だったと思うのが「ドローイン」。複式呼吸でへこましたときに４秒キープするのを１０回繰り返すだけなのですが、慣れたら立ってても、なにかしながらでもできて超簡単。胃下垂や腰痛にも聞くらしいのですが、ワタシの場合、腸の動きが良くなって、すっきる...ぽっこりお腹にドローイン♪

おはようございます♪ゴールデンウィークもあと少し、いかがお過ごしでしょうか。今日、ご紹介したいのは、「逆腹筋」。最近、筋トレやストレッチをYouTubeでしているのですが、オススメ堂がどんどん上がってくるなかのひとつが逆腹筋でした。最近、テレビもめっきりみなくなったので、全然知らなかったのですが、既にかなり前に「JIP！」や「林先生の初耳学」などで紹介されていたそうです。やり方は簡単で、足を開いて、しっかり大地を踏みしめ、お腹の筋肉を伸ばす！というものですが、腰を反るポーズというのは、先日、ぎっくり越しをやったばかりのワタクシには、少しためらわれるものがありますが、こちらの先生の動画では、腰痛のかた向けの注意点が解説されており、「ふむふむ。なるほど。」と、やってみると、確かに腰への負担は感じずにすることができま...ぽっこりお腹に「逆腹筋」。

ワタクシのblogでは、お馴染みになりました習慣化アプリ「みんチャレ」で、またしても面白くて楽しい情報を教えて頂いたので、シェアさせていただきます♪実は、「みんチャレ」でダイエットにも挑戦しているワタクシですが、やはり、頑張っても、むしろ増えたり、頑張れ無かったりする中で、情報交換や励ましの言葉を交換しながら頑張ってます。今日は「みんチャレ」については、本題ではないので、興味がある方は↓以前の記事をドウゾ。「みんチャレ」は、何かの目標を達成するための行動を習慣化するために、似た属性の人たちと一緒に頑張るアプリです。8個ぐらいのグループに入ってみましたが、早起き、早寝、朝活、ストレッチと相乗的に効果が出始めてると感じます。あれこれトライするより、一個に絞った方が良いというコンセプトのアプリも有りましたが、私には、...ダイエット女子に朗報♪「によ部」始まるそうです。