そんなに心配いらないよ

まぁ、下半身といえばそっちの話題に行きがちですね。鍛える目的もタンに元気で歩けるだけでは人生、半分楽しみを捨ててしまったも同然ですから。
でも心配いりません。なるようにしかならないから、最大限努力を続けてあとは神のみぞ知る、ということでしょう。70過ぎても平気平気といっている人もいるくらいです。
ところで腰痛体操の次は自転車の乗り方。自転車も結構、奥が深くてごく普通に乗っているとあまり長時間は乗れません。まずはサドルの高さとペダルの漕ぎ方です。
サドルの高さはまたがって、かかとをペダルに乗せたとき、軽く膝が曲がるかどうかという位置にくるのがベストです。これだと停車したときに足が地面にやっと着くくらいで怖い、というときはもう少し下げてもいいでしょう。普段乗っている人のほとんどはかなり低いサドルの位置で乗っているはずです。
ペダルは土ふまずで踏むのではなく、足の親指の付け根をペダルの中心線に乗せて足首をつかってくるくると回すように漕ぎます。ギヤーが付いていたら軽めなくらいのギヤーでくるくると回転の速さでスピードを調整すると長時間乗っていても疲れません。最初は30分くらい連続して走れるくらいのところから始めるといいでしょう。