サンスポ１番 Ｖol.19

今年の目標の一つに「ベンチプレスを150.0ｋｇ挙げる」
と決めてしまいました。・・・どうも遠藤です。

そのためには、筋肉も骨も精神力も鍛えていこうと思っています。


そこで今日は骨についてのお話し。

骨粗鬆症（こつそしょうしょう）と言う言葉を
聞いたことがある方は多いと思います。

背中や腰が曲がってしまう。
ということをイメージされますよね。

骨粗鬆症とは、骨量が減少し、骨の微細構造が破たんした（骨がスカスカ）
骨折しやすい状態のことです。

背中や腰が曲がるのも、もろくなった脊椎が、
体重で押しつぶされる（圧迫骨折）ことで起きます。

誰でも年をとれば、ある程度骨量は減っていきますが、
骨折しやすい人と、そうならない人がいます。

それは１つは体質的な要素、そしてもう１つは生活習慣からの
骨量減少があります。

生活習慣からと言うのは、カルシウム不足の食事や、
カルシウムの吸収を阻害するタバコやコーヒー、
アルコールなどの過剰摂取また運動不足などが、
骨量の減少を促進します。

しかしこの生活習慣を改善すれば、
骨量の減るスピードは抑えられます。

その意味で骨粗鬆症は生活習慣病とも言えると思います。


そこで骨粗鬆症予防のポイントをお伝えします。

ポイント①　食生活
カルシウム摂取が重要です。牛乳や乳製品が思いつくと思いますが、
その他には、緑黄色野菜や豆類、魚類などにも多く含まれています。

ポイント②　運動
骨を強くするには運動は欠かせません。
運動で骨に刺激を与えないと、骨にカルシウムが蓄積されにくいのです。
いくらカルシウムを摂取しても、運動しないと骨量は増えにくいという事ですね。
運動する事で、骨を支える筋肉がつき、バランス感覚や
反射神経が強化されます。そしてこれらの効果で転倒しにくくなり
骨粗鬆症の最大の問題である、骨折を防ぐことにもつながります。

ポイント③　日光浴
カルシウムの吸収率を高めるものに、ビタミンＤがあります。
ビタミンＤには、食事からとる物の他に、
皮膚にあるプロビタミンＤが太陽光にあたり、その刺激で
ビタミンＤになったものがあります。
適度な日光浴をおこない吸収率アップを目指してください。


以上のことを僕自身もう一度理解し、食事や運動習慣を
改善して強い骨を手に入れたいと思います。・・・ベンチプレスのために。

館外第2駐車場入場口変更のお知らせ

　日頃は　フィットネス　ＰＯＩＮＴ　サン・スポーツをお引立て賜り誠に有難う

ございます。現在ご利用頂いてます館外第2駐車場の入場口が工事のため、

1月17日【月】から変更になります。 　　　

 現在の入場口から国道9号線に向かって5～6メートル手前になります。

 

大変ご迷惑をお掛け致しますが、何卒ご理解・ご了承の程お願い致します。

元気いっぱい！！

明けましておめでとうございます山田です。
今年も宜しくお願い致します。

毎日寒いですが、元気いっぱいに来てくれるスイミングスクールの子供達を紹介させて下さい。
体操室では、泳力別にクラスが別れていて、アニメーターのきれいな顔写真
で小さなお子様にも判るようにしています。

自分のクラスの前にきちんと並んでいます。凄いでしょ！

そして全員で体操をします。
大きな声も出してくれます。



月毎にじゃんけん大会なぞなぞリズム運動など 工夫しながら楽しんでいます。

一流スポーツ選手も子供の頃、水泳をしていた！とよく聞きます。
寒い時こそ身体をいっぱい動かして、強い身体を作っていきましょう!!
まだスイミングスクールに通われていないお子様、是非プールに来て下さい。待ってまぁす

話は変わりますが、皆様お正月太り もぅ解消でしましたか？
いつもは 2～3キロ増える私が、今年は1キロだけで ラッキー！戻りました。
長い間そのままにしておくと、“自分のもの”になりそぅなので、とにかく早くお別れするよう(笑)身体を動かして下さい。
山田のお勧めは、プールでは何よりビート板キック!!
一番しんどいイヤなやつ。でも効くんです。
ハァハァ もぅイヤ 25メートル10回 汗いっぱい。太もも内側痛いし…（笑)
お腹周りの脂肪さん 早くどっかいって～!!

ジムでは 長袖一枚余分に着て、とにかく早歩き30分位します。腕も振って 大股で。汗いっぱい。
体中の脂肪さん、早くどっかいってぇぇぇ～～～と願いながら(笑)
お陰様で毎年2週間位で戻ります。
皆様、何かいい方法ありましたら是非山田に教えて下さいませ。