淀川リバーサイドマラソンで20km伴走です。

30kmレースから二週。

今日もフルマラソンの調整です。

 

名張駅でAさんと合流し大阪へ

なんばで御堂筋線に乗り換え

西中島南方で下車。

９時頃に淀川の河川敷に到着です。

今日はフラットなコース。

しかも青空が広がり

カラッとしていて微風。

良い記録が狙えそうです。

あとは路面状態が気になるところです。

今日の目標は６分３０秒/㌔

のペース走で＋給水ロス5分。

 

20kmですから

合わせて2時間15分で

ゴールできれば目標達成です。

３週間後に迫った

あいの土山マラソンの

制限時間は５時間。

 

昨年の大会。Aさんは

坂が多いせいか

後半で失速してしまい

35kmあたりでバスに収容され

残念ながら完走出来ませんでした。

 

今年はリベンジを期して望みます。

前半ハーフを６分３０秒/㌔

上り坂が多い後半を

７分３０秒/㌔のペースでいけば

４時間５６分。

制限時間内にゴールできます。

 

そのための６分３０秒/㌔ペース走。

これまで練習や大会で何度も試し

２週前の30km走でも

そのペースで走り切りました。

10時が近づくと

選手たちが集まってきます。

7-80人ってとこでしょうか。

接触事故は避けたいので

最後方に並びます。

カウントダウンが始まり

一斉にスタート。

今日はグロスタイムなので

時間計測はゴールのみです。

 

どれぐらいのペースで

走っているのか気になるので

スマホアプリで計測。

500m毎に

経過時間とピッチを音声で

教えてくれます。

 

視覚障害ランナーとペアで走るときは

凸凹のところでどうしても

スピードが落ちるので

気になる路面状態ですが

あまり問題なさそう

カーブも少なめで

 

最初の1-2kmは早めのピッチ

徐々に落ち着いてきますが

それでも早め。

５キロの折り返しを

３０分３８秒

平均ペース６分８秒で通過。

もう一周回ってきて10km地点。

６２分２６秒

平均ペース６分１５秒/㌔と

ここまでかなり順調にきています^^

さあ後半戦ーー

３周目は少し風が出てきて

後半は向かい風。

少しペースが落ちて来ましたが

目標の６分３０秒ペースで走れています。

１５km地点を通過。

１時間３８分。４周目に入ります。

目標の２時間１５分に達成まで

３７分。７分/㌔でも大丈夫。

最後の周もスピードは落ちず

そのまま６分３０秒のペースでゴール！！

結果はこのタイム。

給水のタイムロスが２分ほどありましたが

それでも目標の２時間１５分を６分短縮。

このペースで走り切り

フルマラソンに向けての

いい調整になりました。