今期最後の伴走は大阪堺の浜寺公園 〜久々の30kmロードレース〜

久々の30km伴走です。

日本ライフロングスポーツ協会の

第一回浜寺公園ランニングフェスタに出場。

調べてみると10月1日以来４ヶ月ぶり。

この距離は中途半端で

モチベーションの持っていき方が難しい。

ハーフは余り調整しなくても勢いで走れる。

フルは一月ほど練習メニューを組んで

前日は休足日そして禁酒で挑みます。

昨年Aさんが大阪マラソンの調整をしたいと

２週前のこの日に30kmを走りたいとエントリー。

伴走を依頼されました。

私は今シーズン最後のロードレース。

ですが２週後に出るトレイルレースの

調整も兼ねたいので

前日に脚を使ったトレイルをして。

そしてアルコールは控えめに。

Aさんのエスコートが完璧に

出来るようにと早寝して備えました。

早朝３時半起き４時半出発。

鶴橋駅で合流して会場に向かいます。

９時すぎに到着。

準備を済ませてウォーミングアップ。

するとラジオ体操の音楽が流れてきました。

しっかり身体を動かして軽く走ってみます。

10:00にスタート！！

一周４キロのコースを７周＋２キロ。

スタート地点に給水所が設置されています。

１キロ過ぎにAさんの靴紐がほどけてタイムロスしますが

その後７分/㌔前後でラップを刻んで行きます。

 

コースは一見走りやすそうに見えますが

木の根で膨らんでいたり道路工事の後が凸凹。

コマメに声を掛けながら走ります。

給水所手間に小さな段差があったりして

一旦停止して給水となるので

４キロ毎に30秒ほどのタイムロスとなります。

16km過ぎでトイレ休憩。

20kmではカントリーマームもらってエネ補充です。

 

それ以外は７分/㌔ペース。２０キロを２時間２９分。

ハーフを２時間３７分で通過しました。いいペースです。

21km過ぎではコースを逸れたトイレで休憩。

24kmで２度目の給食。お煎餅やブラックサンダーでガッツリ。

 

28kmでもブラックサンダーを頂き

その後すぐの仮設トイレ休憩を挟んでラストランです。

25km過ぎてからは

若干ペースは落ちてきましたが

最後までしっかり走れました。

４時間を切ってゴール。

海辺のコースに出ると風が強く

手袋が手放せないレースでしたが

天気に恵まれ気持ち良く走れました。

貰ったおにぎりにこんにゃく入り味噌汁。

お団子も頂きました〜

日本ライフロングスポーツ協会の

大会はお昼が出るのが嬉しいですね～

ガラガラの更衣室で着替えて

南海浜寺公園駅から帰路につきました。

２週後のいい調整になったと思います^^