1月17日(金) 曇り
体重は何年も70kgぐらいだったのだが、74kgを超えてしまい、12月から減量に取り組む。
年齢ごとの体重をグラフにしてみた。
60歳で定年退職をしてから、65歳くらいまでは遠出のサイクリングをしていたので、体重も66kgぐらいだったのだが、遠出サイクリングをしなくなってから体重が増える一方。
腹囲もこんなに増えてしまい、今までのズボンがきつくてはけなくなってしまった。 (≧ω≦；)
これはやばいと12月から体重を減らすことにした。
健康保険組合がやっているネットでの健康管理の取り組みに参加。
1ヵ月半で3kg以上減らすことができた。
方法は間食のお菓子とカップラーメンを食べる回数を減らしただけ。
71kgぐらいまではなったが、ここからが難しい。
体重が減って体の動きが楽になるのが65kgぐらい。
無理はしていなくて体調はいい。
しかしここから減らすのが難しい。
さらにお菓子を我慢(がまん)して、サイクリングの距離も伸ばして今年の走行距離の目標も1000km以上にしよう。
手話サークルでも宣言(せんげん)したし。 (^ω^)
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便秘になりがちになる場合も・・。
インスタントが油で揚げた麺が多いので生ラーメンが良さそうでは・・。
業務スーパーで売っているちぢれ麺や生ラーメンがコスパがいいのでおすすめです。
https://behappylife.net/savingmoney76/
（写真参考記事）
結構高いですね。
僕は大体100円程度のカップラーメンなので。
まあ、なるべく食べないように(買わないように)します。
コストを重視する場合は、この部分は全部参考にしないで少しアレンジするのもいいかもしれません。
（ブログの読者層は割りと平たく購買者層を見ている場合が多いので、時に読んでいる自分がその層から外れている場合もあります）
スープは食べられるものなら何でも良いのではないでしょうか。
同じ売り場コーナーにスープ付きの生ラーメン３食パックも売られているので、
これも同じくコスパが良いと思います。
無理に絶食するとリバウンドをしたり、返って代謝が落ちたりして水やお茶だけしか飲んでないのに体重が落ちないとかもありますので、
量を減らしたり運動して代謝が上がっている時だけ、食べるといった風にするだけでも違ってくると思います。
僕としてはカロリーよりも、塩分が気になり、汁は飲まないようにしています。
味付けも若い人向きで、塩辛くなっています。
そんなら食べなきゃいいじゃないかということなんですが・・・ (*^ω^*)ﾎﾟﾘﾎﾟﾘ
話がそれますが、メーカーは年寄り向けの塩分少な目の安価なラーメンを売り出せば、売れると思うんだが・・・
食事量を減らすために、小さい茶碗にしたり、「あと少しもったいないから食べてしまおう」といったことをしないようにしていますが、その反動でお菓子の量が増えたり・・・なかなか難しいですね。