まるランステで筋トレ（ランナー向け筋トレ）

　毎週火曜日は南国市の金太郎スポーツクラブで、まるランステが開かれてます。ランナー向け筋トレ。
　筋トレ時間は18時半～19時半。（遅刻しても大丈夫）
　１回600円。始まるまで荷物を置いて周辺を走って来ても大丈夫です。
　「ランナーに筋トレは必要なの？」
「どこをどう鍛えたらランに効果的なのか？」
　考えて事が１度でもあればお勧めです(*^^*)

やっとガーミン購入しました

購入しました(*^^*)
　ナイキプラスの時計を愛好していましたが、ウルトラマラソンで終盤に電池切れになってしまうのと、ペース誤差が30秒もある（自分の時計だけかもしれません）為、ゼビオランの時にお試しで付けたガーミンの高めのシリーズにしてみました(^^)

ゼビオ高知のランニングセミナー

ゼビオラン 全3回の3回目
10時半お店集合。参加者37名位。
「お土産」
・10％引き券。テーピング（今付ける用）、ジェル、紹介書類数枚。
「座学」
・ジェル、プロテイン、ポーチ、靴下の紹介
・テーピングのやり方
・サポーターの説明
・大会1ヶ月前、1週間前の練習方法、前日・当日の食べ物
・雨天のフォロー（「体」ビニール袋を加工。ウインドブレーカーに防水スプレーを振る。「腕」はスーパー等にある傘入れ袋を加工して腕を通す。「手」手袋の下に100均等のビニール手袋をはめる。）
「実技」
ストレッチ→ランジ→移動。
周回をグルグル。6分半、7分はスタッフがペーサー。（水、ジェル各種用意あり）
14時30分タイムアップ。
移動→ストレッチ。

ヒロマツRＣ主催30K走。

　朝起きたら集合時間20分前で、スーパーダッシュで着替えて現地へ。
　3分遅刻で合流。皆で春野運動公園まで歩く。
　公園到着後にコース説明と動的ストレッチ。
　1周（約5K）をみんなで試走。
坂あり、階段あり、クロスカントリーコースあり、下りありのヘビーコース。
1周にクロカンは２周走る。（距離調整の為）
　1周走り終え自由走開始。

　20K手前から右膝が痛くなり、23Kから悪化。歩いてスタッフの所まで行きリタイア。
　このコースで30K走れたことがない。
　その後春野の湯でお風呂→昼食

　食後のじゃんけん大会で、商品券ゲット(≧∇≦)b
　

まんのうリレーマラソン大会に参加

　まんのう公園でまんのうリレーマラソン大会(^^)初リレーマラソン(^^)

　お猿の被り物と、みかん被り物持参(^^)
　チームでコース下見ジョグ。
クロカン坂→アスファルト坂→下り→登り小→長い下り→長い坂→折り返し（1.4K地点）→下り小→長い緩い坂→クロカン下り（2K）

　10時半開会式。エアロビで体を動かす。みかんの被り物装着(≧Д≦)
　11時スタート。1番とラスト走者は距離が長い為1番手はランナー交代ゾーンから500M位後ろからスタート。
　自分の番は10周目、15、20。
応援しながらスタートから1時間以上経過。
　いよいよ出番。テンション↑。
　3回全6K。アベレージキロ4分20秒。
「みかん！」「美味しいよ」「愛媛の走り！」等沢山応援をもらいました(*^^*)
　走り終わってからも最後にちびっ子達から「みかん！！こっち向いて！みかん！」と、黄色い声をもらいました(≧Д≦)