岡山マラソン出ます。

開催まであと2週間位。
練習走行目標は150キロ。
最近はコーチがクロスカントリーコースが良いよとのことで、毎週日曜日にクロスカントリーコースで10キロラン。
芝生でもフォームやタイムが崩れることはなく、安定して走れるようになってきた。大体キロ5分半。
先日は、峠ラン26キロ。
自分の中で
「練習に平地は要らない」を合言葉にして走ってる。
もちろん、まるランニングクラブやマラソン教室は別ですが。
平地は大会で走れば十分。
大会の時に坂道や下りがあるから嫌だと言う人を沢山みるけど、普段から坂道や下りを練習してたら苦手意識を感じなくなると思うんだけど。
坂道好きです！下りが得意です！と言う人は居ても
平地が得意ですという人はまず少ないと思う。
平地は走れて当たり前。
そっから坂道や下りを得意に変えて行ければ更に走れると思う。

めざせフルマラソン完走教室2～3回目

教室では主に
大会報告や一週間自分が取り組んできたこと（走ったこと等）を発表してもらいながら情報を共有した後

ジョギングラン（1キロ）
体の動き作り（スキップ、横飛び、階段駆け上がり）
200mビルドアップ（坂道→平地）
課題
2回目12分走
3回目インターバル
1.7キロラン→休憩（5分）→1.7キロラン
抜きジョギング
ストレッチ

走り好きが集まってるので楽しい！

今年度の「目指せ！フルマラソン完走教室」初日

黒潮アリーナへ。

当選された方々は、1から始めるマラソン教室やナイトラン教室等を受講された方や昨年度のフルマラソン完走教室に参加された方等が多かった(^^)

開講式

自己紹介

ジョギング1キロ（東部運動公園周辺）

ストレッチ

ラン3キロ（東部運動公園周辺1周）

階段駆け上がり2回

スキップ（前向き＊手を上げたり下げたり。左右）

後ろ向きスキップ

坂道ダッシュ2回

ウォーキング

ストレッチ