走り納め⭐

走り納め(^^)

昨日はまるRCの練習会で、春野のクロスカントリーコースで10数キロ皆でラン(^^)
今日は一人で競馬場付近をゆるゆる。右膝の痛みとゴロゴロし過ぎて腰が痛くて、ジョグして坂道ダッシュ数回して終わり(^^)
　ゼビオランで教えてもらって買った腹巻き風ポシェットお試し(^^)
　カバー付携帯電話も入って、走っても微弱な振動位で横にもぶれず良い感じ。キロ4分30秒位上げたけどぶれも微弱。
　腹巻き感覚でスタート前のお腹の冷え対策にも良いかも(^^)
　サイズ、色も色々ありますので選ぶ際は入念にしてください

ゼビオのランニングイベントに。

　ゼビオ高知の完走プロジェクト第２回目に参加。（自身は初）
　講師がインフルエンザで欠席という波乱スタート(っ´ω`c)
　フルマラソン3時間15分で走るスタッフが代役。

参加費1000円
申し込み方法はモシコム。

「アンケートプレゼント」
・ゼビオ店内商品10％引き券（当日のみ）
「お試し」
・インソールとガーミン。
・サプリメント二種（運動前と後）
・プロテインの試飲（運動後）
「座学」
・タイツ（CW-X、キューブなんとか）、
・ふくらはぎ用コンプレッションタイツ（ザムスト等。講師はC3フィットをお勧め）
・ウエストポーチ（バックル型はベルトが太くベルト自体が伸縮がある物。マジックテープ型は左右２カ所で止められる物がぶれにくいとのこと。）
・ソックスの選び方（繊維、ムレなど。女性にはC3フィットをお勧めしてました。）
・サプリメントの各効果、味、選び方
・プロテインの効果、種類。

「実践」
・ストレッチ、骨盤ストレッチ5種（鬼痛）
・薊野→イオンの近くの橋をグルグル10K。
キロ5分半から、以降グループ別。
　目標は心拍数（140～150）を維持しながら目標ピッチ数までピッチ数上げること。
　5分半組でラン（3人＋スタッフ）。スタッフさんが最後数百Mは4分半に上げましょう！と言って９Kまで走ったけど、他のお客さんの対応でグループには、不在だったので2人でペース上げたら3分45秒まで上がった(´▽`)ノ
　８K位から雨降ってきてシャワーラン。

安芸タートルマラソン全国大会の応援

応援は２年目(^^)
　この大会は、まるRCの皆さんが、サンタ姿になって沿道のお子さんやお年寄りの皆さんにお菓子を配りながら10Ｋを走ります(^^)
　よって応援する自分もサンタの帽子＋お猿の被り物＋サンタスカート（提供されました）
　鈴も渡され、戻ってくるランナーへ鈴鳴らしながら「お帰りなさい！ラストです！」
　ゆっくりな方には「一歩一歩です！」と声援を送る(^^)
待ってる間はコーチと出店パラダイス。
　餅とイモ天美味しかった～～～

onシューズ購入

ヒロマツRCの時に試履走やって、スピード用に買ってみました。
クラウドフローという反発力があるタイプ。他にも３種類のタイプがある。
デザインもオシャレなのが多いです。

鈍川渓谷グルメマラソン完走！

6時35分頃駐車場（玉川中学校）到着(^^)
まだ1台しか来てなかった。
　学校入る門が段差がかなりあって車のエアロがゴス！っていった(T^T)
車高が低い車に乗ってる皆さん本当に気をつけてください～。

駐車場から少し北へ歩いてシャトルバス乗り場。
10分で会場到着。バス降りる所からスタッフさんが待っててくれて歓迎してくれます。（感謝）
　坂を上り体育館へ。シート敷してから受付待ち。
　床が寒い！氷の上に足裏をつけてる感じ！厚手のスリッパの用意が必要。
体育館独特の寒さもあるので防寒対策も。
　10時スタート。

坂開始。3Ｋ位上って下ったらスタート地点に帰ってきた！
グルメエイド①マドレーヌ

下って下って再び上り坂。
長い長い。ひたすら坂。
鈍川温泉入口を通過してまだ上り。
折り返し地点に給水所。
下って下ってグルメエイド②獅子汁そうめん

下りきって平地をラン。
グルメエイド③ブルーベリージュース

冷えてて飲みやすくてかなり美味しい！
　その後少しして坂。下って上り。
緩やかな上り坂から、笑ってしまうくらいやばい高低差の坂が２Ｋ位。
坂の途中にグルメエイド④

カボチャプリン（超濃厚）
　残りの坂を上りきり、下って下って
開会式をした体育館横がゴール。
　最後の坂にはスタッフさんが沢山声援をおくってくれてノリで上がりきる。

ゴール。終わったら仲間の到着を待って、合流してグルメステーションへ。
お汁、おにぎり、大判焼を無料で振る舞ってくれました(^^)
飲み物もお茶、ポカリ、水は無料でセルフでした。

　本当に沿道の方やスタッフさんが沢山声かけくれて嬉しい大会でした(^^)