来年の走る予定等

　来年はウルトラマラソンメインで行こうかと計画中です。
でも好きな大会は出ます（笑）
・四万十桜マラソン（フル）10回の記念大会だから（笑）
・天の羽衣伝説ウルトラマラソン（滋賀県）開催されれば出たい
・大方シーサイド全国はだしマラソン大会（今年で連続8回目出場）
・中岡慎太郎マラソン（5.8K）毎年柚子の被り物して走ってます（笑）
・赤穂海浜公園ウルトラマラソン（中岡慎太郎マラソンと被ってなければ）
・備中高梁ウルトラマニラック（中岡慎太郎マラソンと赤穂と被ってなければ）
・残酷マラソン（兵庫県）

・四万十川ウルトラマラソン（100K）抽選次第

・ジングルベルマラソン

毎週火曜日はまるランステで筋トレかヨガ

　毎週火曜日は金太郎スポーツクラブ（高知県南国市医科大学付属病院近く）
でまるランステ（まるランニングクラブでコーチのジムを拠点に毎週火曜日ランニングステーションを開いています）
　事前にFacebookで連絡しておけばチームの方以外の参加も大丈夫だと思います。
　火曜日は18時半～約1時間。金太郎スポーツクラブ内のジムでランナー向けの筋トレをコーチやコーチのお母様（ウエイト元代表）が指導してくれます。
　体幹、ウエイト、足回り、色々なトレーニングをサーキット式でやります。
　最近はケトルベルを利用した体幹、ランジ、内転筋に効くトレーニングが主になってきてます。
　１回600円（ランステ利用料金含む）。ランステだけの利用は１回100円。
　数カ所に1回ヨガ講師をお招きしリラックスヨガ教室をやってます。（1回800円程。ランステ利用料金含む。注意…ヨガ教室の時は筋トレはお休みです。）
　ノルディックポールを持参していただければ、自分が一緒に近くの川沿いをノルディックウォークします(^^)17時40分頃から18時20分頃まで。…事前に連絡ください。仕事によっては難しい場合があります。

　筋トレを続けていると体幹や走りがしっかりしてきてると、走りながら感じてます(^^)

月曜と金曜はキラビィで筋トレ

　月曜、金曜は高知市内のキラビィ（龍馬学園の生涯学習講座等やっている建物）
３階にあるトレーニングルームで筋トレしてます。
　月曜と金曜だけトレーニングルームの一般開放日で講座受講生でなくても1回600円で利用にか出来ます(^^)（祝祭日や年末年始は休みで、2月に２回無料開放日あり。詳しくはキラビィのホームページ参照）
　トレッドミル、足、上半身向けのマシーンが揃ってます。利用者の殆どが講座受講生で年齢層が40代後半～ご年配の方達で最年少が自分の時が多くたまに学生さんが利用。
　いつも1キロjog（トレッドミル）→筋トレ（マシーンローテーション）→ビルドアップ走（トレッドミル。1キロ毎にキロ5分→4分37秒→4分25→4分15）→休憩→ストレッチ指導→筋トレ→jog又はビルドアップ走→筋トレ
の流れでやってます。
　ス　トレッチ指導は15時半、17時半、19時（15分～20分程度）にインストラクターさんが無料で教えてくれます。ほぼルーム参加者の全員が参加してやってます。

第23回四万十川ウルトラマラソン大会60K完走

一日雨の中での大会でしたが、無事完走することが出来ました。
練習不足で、こんぴら石段、くいしんぼ、脱藩、クロカンLSDだけで月間60キロ
届かずの中不安でいっぱいでした。
10時に旅のスタートをつげる号砲が鳴り走り始める。
4キロで右ふくらはぎの後ろに張り。
第二給水所から毎回エイドで両足のマッサージをしながら走る。
ウルトラマラソンは休憩してもさほどの影響は出ません。
休憩してしっかりケアしながら走る方が完走に繋がると自分は前回のウルトラで思いました。
痛み止め薬も自分は飲みません。
本来マラソンをするのに痛み止めは必要か疑問です。
お腹の調子が悪いなら分かります。
足の痛みを緩和して走ってゴールして待っているのは薬が切れた後の激痛や
緩和していた部分への悪影響が出るのではと思います。
25K位で少し疲れがきて
31K位でいよいよ１キロが長く感じてきました。
42Kからは１キロ間を走ったり歩いたり。
前回は両足の膝が痛すぎて走れなかったので、
42K以降走れているのに自分でもびっくり。
右ふくらはぎ後ろがプリンのように波打始め、けいれんとお付き合いしながら
走りました。
膝が壊れるまでは頑張って走ろうと決めてゆっくり走って
残り2K
ラスト1K付近の坂は鬼ですが、
ここからは、沿道の応援の方一人一人がちゃんとランナーさん一人一人に
声援をおくってくれる道で、一人一人にありがとうございます！と
言いながら自然と笑顔に。
ゴールテープ前のアナウンサーのお帰りなさいの言葉が本当に身にしみました。
無事完走。
完走後学生さんのアイシングの氷を持って来てくれたり、ドリンクくれたり、迅速で的確な対応に本当に感謝でした。
スタッフジャンパーだけで何時間もランナーの対応をしていただいたボランティアさん、運営、の皆さん本当にありがとうございます！

第3回くいしんぼマラソン大会出場してきました

10月1日（日）職場の2名と3人で現地（高知県仁淀川町）へ。
3年連続3回目の参加＾＾
会場はギリギリ第１駐車場に停めれた＾＾
受付後被り物のおさるを装着。
まるランニングクラブの皆さんと挨拶してストレッチ、開会式。
9時スタート
第１給水所から串カツが登場
その後もエイド毎にトマトやいり餅、おでん、梅干し、こんにゃく等特産品が用意されていて
パクパク食べながら走る＾＾
職場の人たちのペース係でキロ7分～7分半で7キロまで。
7キロから折り返しまでが坂道のコース
坂道好きの力を発揮しルンルンで登りきる。
下りも練習でペース上げて走る。
下りきってからは職場の人を給水所毎で待ちながら途中のコースはキロ5分～4分40秒くらいで走る。
最後のエイドの茶畑プリンを堪能してから
ゴールへ。
ハーフを2時間44分
タイムを気にしない大会だから満足＾＾