健康オタク？？30

寒くなってきた。

身体が冷えると、辛（つら）くなる。。

硬く、こわばって、血流が悪くなる。

温かく、柔らかい身体でいるのが理想だ。

ケガをしたところ、TOKO嫁の場合左足だが

くるぶしや足の甲の一部はさすると痛みがある。

そんなところは、硬く、冷たい。

おそらく冷たいままにしておくのは良くない。

先日行った旅行では、温泉も楽しみだったが

長湯も、何度も入浴することもなく。

蒸し風呂もあったけど。。

倒れちゃってもいけないし。

またの機会の楽しみにする。

普段は冷えないように、

パソコンを見ている部屋では
大判のストールと、

小さな一人用のホットカーペットを使っている。
今、足はもちろん、手先も温かい。

ほか、血行促進と運動不足の解消に
棒状のマッサージ機（ブルブルと振動する）を

内ももに挟んで骨盤底筋群を刺激したり、

肩甲骨の間に当ててみたり。

ネットでヨガのポーズを調べ、

うつ伏せで両腕を伸ばしてお尻を高く上げる

仔犬の伸びのポーズや、

座ったまま下腹の筋肉で片足ずつもも上げして
お腹をへこませる体操など試してみた。

時間にして10分もやってないのだが、

血流が良くなったようで身体が温かくなった。

特に肩甲骨の間は

僧帽筋など大きい筋肉に作用する。

太ももも大きい筋肉なので

歩くことは健康にいいと言われているのだと思う。

身体を温めることは、食事でも工夫ができそうだ。

夕食のおかずに一品追加で

ショウガやニンニクを使った根菜の炒め物、

お昼は玉ねぎのみじん切りをたっぷりいれた味噌汁。
３時には牛乳多めのカフェオレ、ホットで。

穏やかに過ごせて幸せだなと思えた。

健康を損なったら、
お金も時間も気力も使って回復するものね。